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速度轮滑入门 — 基本姿态 2002-11-30 00:00| 发布者:  HYPERLINK /space-uid-1.html 轮滑风| 查看: 3649| 评论: 0|来自: 轮滑天地 ????速度轮滑的基本姿态：??????? 1. 上体前倾大约成60—70度角左右，正视前方10米处； ??? 2．大腿与躯干成140度角，膝关节成80度角； ??? 3．背部放松，稍含胸，两肩稍向内含，臀部稍向后坐； ??? 4．两腿弯屈呈半蹲状，两臂配合两腿协调动作。 ??? 简单的滑走：?简单滑走是由站立姿势的静止到滑行的过程，刚开始时要注意： ??? 1．经常注意改变在陆地上正常走路时向前迈步的意识和习惯，建立外八字侧向蹬出的概念。 ??? 2．在站立姿势的基础上，先迈右脚，将重心移到左脚，稍抬右脚向前迈一小步，迅速将四个轮子同时落地，并将重心向前移在右脚，两臂自然配合两脚协调动作。迈左脚时，动作及要领与右脚相同，两脚交替反复进行。最初学习滑走时，可在同伴的帮助下或手扶横杆进行练习。??? 3．注意事项???? (1)身体重心向左脚或右脚的移动要及时。???? (2)初练时，步子宜小不宜大。???? (3)要及时地移动身体重心。???? (4)每次蹬冰要注意保持向斜侧方。???? (5)浮足收腿靠拢滑足要及时。???? 4．易犯错误???? (1)足尖外展得不够，在滑走时有向后蹬地动作，常出现蹬脱现象。??? (2)两脚交替轮换时，重心的移动不及时。赛前的准备工作 2002-11-19 00:00| 发布者:  HYPERLINK /space-uid-1.html 轮滑风| 查看: 1065| 评论: 0|原作者: Skid Inliner|来自: 轮滑技术论坛 ??? 速滑比赛前，身体的调整工作非常必要，保持最佳的竞技状态是夺取最后胜利的保证： ??? 1、恢复体能。如果你前两个星期的训练量较大，这时应该降低，比赛前2-3天每天作适当的保持性训练(10-15公里)。英文叫tapering。恢复时间因人而异。对体能较好的人来说，1，2天就够了。体能差的就长一点。但是要注意不能一点都不滑。 ??? 2、给身体加油。运动员的肌肉就象汽车的引擎一样，好的机器还要用足够的汽油。我们的肌肉在做功时消耗???磷酸腺甘(ATP，高中生物学过)。ATP的来源是碳水化合物，也就是米饭，面条，馒头一类的东西。所以在比赛前2，3天要大量食用主食(意粉特管用)，使肌肉充满ATP。英文叫carbohydrate?loading?(carbo?loading). ??? 3、睡眠。比赛前几天一定要保证睡眠，每天8小时以上。睡眠是肌肉恢复，储藏能量的时间。醒的时候肌肉是在消耗能量的。 ??? 4、比赛当天。一般比赛都安排在早晨，这时经过一夜的睡眠，身体缺水，新陈代谢缓慢。早上起床后早饭前可以先出去高速跑十五分钟，这样就把新陈代谢加快了。早饭应该吃高能易消化的食物(例如麦片粥)，但是不要吃太多。记住要多喝水。?另外记住去赛场前要上厕所。 ??? 5、比赛之前。热身极其重要。可以说再大的运动量都不为过。热身包括拉韧带，中速滑行，做几组加速等等。比赛前20-30分钟前可以喝一杯浓咖啡(不要加奶，影响咖啡因吸收)或一罐红牛。 ??? 6、比赛之中。尤其对初学者来说，最大的目标是?--?不要摔跤！另外，一定要注意姿态，很多时候一图快就什么都忘了，结果姿态完全走样，速度反而变慢不说，弄不好还要摔个跟头。 ??? 7、如果有多项比赛，赛间要记得补充水分和食物。香蕉最好。巧克力热量高，但是碳水化合物不如香蕉多，能量释放慢。 ???8、进食要在赛前2小时以上,?不要在临比赛前吃大量碳水化合物,?否则会由于胰岛素窒息(INSULIN?CHOCK)?效应,?造成体内血糖浓度降低,?滑起来的滋味可不好受.??一旦比赛开始,?再吃就没关系了。 ??? 9、赛前不要吃不熟悉的食物,?以免引起肠胃不适。 ??? 一定要牢记：练为战，战为练。比赛为训练服务。 速度轮滑的陆地训练——直道诱导 2002-8-24 00:00| 发布者:  HYPERLINK /space-uid-1.html 轮滑风| 查看: 2524| 评论: 0|原作者: 轮滑风|来自: 轮滑天地 ??? 一、什么是直道诱导综合练习；就是按着速滑直道技术的结构顺序和两腿的协调关，以分解的动作，综合到一起的一种练习方法，通俗的讲就是以分解的动作，在陆上做直道滑行。 ??? 二、动作的练习目的；直道诱导综合练习的目的有二点，一是体会和掌握直道滑行技术的正确结构顺序。二是体会和掌握直道滑行中的两腿协调关系。 ??? 三、练习方法；有三种??? （一） 单腿练习法