2_1糖安保健操、足道教学、静功.pptVIP

; ;糖安保健操分为两大部分 运动操与穴位按摩操 ;第一部分 运 动 操; 起 式 领队站立在队伍正前方，背队队员，成立正姿势。; 第一节：补脑运动 健脑益智，增加颈部与大脑血液循环，促进自由基排泄。防治和康复糖尿病脑血管并发症及颈椎病。 正立，闭目，双手掐腰，头部做前低后仰运动。;; 第二节：开心运动 增加肺活量及心血管功能，改善心脏供血，增加心功能储备。防治和康复糖尿病心脏合并症。 正立。曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、伸臂后甩，4拍交替。  ;1、5; 第三节：壮肾运动  增加肾脏的代谢功能，促进毒素排出。改善代谢环境。 正立。曲臂转腰，先左转后右转。 ;1、3、5、7;第四节：护足运动 ;1、5; 第五节：踢腿运动 ;1、5;第二部分 穴位按摩操; 第一节：按胰腧 ; 放松站立成小马步。两人配合交替做。一人在前，闭目，意守丹田，另一人在其后，用食指与中指分开，分别指到前一人的后背胰活力豆压豆处按摩2分钟。之后交换。每人1次。;第二节：摩太阳; 正立，闭目，用双手食指与中指并拢指向太阳穴处。在两眉梢后凹陷处。分别在左右两太阳穴上同时揉动。向前揉为补，向耳后揉为泻。前后方向交替。;第三节：揉睛明; 正立，闭目。穴在面部，目内眦角稍上方凹陷处。以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。;第四节：点丝竹; 正立，闭目。丝竹空穴在面部，当眉梢凹陷处。以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。 ;第五节：揉风池; 正立，闭目。在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。;第六节：按内关; 穴在前臂掌侧，当大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以对侧拇指指肚顶住穴位，轻轻按摩1分钟，然后再按摩另一侧。 ;第七节：摩中脘; 穴在上腹部，前正中线上，当脐中上４寸。以手掌紧贴在中脘穴处，轻轻以顺时针方向按摩。 ;第八节：按摩足三里; 穴在小腿前外侧，当犊鼻（外膝眼）下3???，距胫骨前缘一横指。以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。;第九节：拿解溪; 穴在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩1分钟。 ;第十节：摩耳脉 ; 正立，闭目。拇指和食指中指轻捏双耳，从上到下揉、再由下到上次序交替，双手同时按摩。 ; 糖友足疗;● 一周养生不用足疗散; 导引功法;养心长寿功法;使用频率 每天至少练2次，午时与子时各做一次。