健美操初级训练中踝关节疼痛的原因分析及预防.pdfVIP

· 266· 科教文化 健美操初级训练中踝关节疼痛的原因分析及预防 王月菊 (南京体育学院，江苏 南京 210014) 摘 要：通过文献资料法，结合运动解剖学和运动生理学，了解踝关节的解剖结构及其特点，对踝关节疼痛的原因进行分析，结合踝 关节疼痛产生的原因，提出了预防踝关节疼痛的有效措施，为健美操教学提供一定的参考依据。 关键词：健美操；踝关节疼痛；原因；预防 1概述 力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，这都可成为踝 健美操运动自传人我国，深受人们喜爱。但在练习与训练中，由 关节扭伤的原因。 于健美操特有的动形式和技术要求以及踝关节特别复杂的结构。容 4．4技术水平差。如果技术动作违反了人体结构与功能特点及运 易造成练习者踝关节的疼痛。虽然现代医疗技术的提高可使运动员 动时的力学原理，就容易受伤，这是刚参加系统训练或学习新动作时 尽快恢复，却不能减少和防止运动损伤，因此了解造成运动损伤的原 发生踝关节扭伤的主要原因。多数大学生在动作技术的运用上存在 因，做好有效的预防措施是十分必要的。 不合理或不规范隐患，这些技术动作很容易导致重心不稳，踝关节内 2研究对象和方法 翻，引起踝关节扭伤。 2．1研究对象。临沂大学体育学院健美操专项选修班的学生。 4．5场地因素弓}起的踝关节疼痛。健美操运动动作内容丰富，多 2．2研究方法。(1)文献资料法：通过多种途径查阅与本研究相关 以各种跳、转、支撑和过渡动作为主，因此健美操运动所使用的地面 的书籍和刊物，为本研究提供了理论支撑。(2)问卷调查法：对有过运 应该有弹性，并能很好地吸收由于人体运动时与地面接触所产生的 动损伤的健美操专修学生发放问卷60份，就健美操教学训练中发生 震动，从而降低冲击力对人体关节和骨骼的影响。纯木地板是最佳选 的踝关节疼痛进行具体调查 ，有效回收率百分之百。(3)数理统计法： 择。地毯虽好，但由于摩擦力很大，在做移动和转体动作时很容易造 对收集到的资料与数据进行统计分析。 成踝关节和膝关节的损伤 ；水泥，瓷砖和大理石地面较硬，弹性差，很 3结果与分析 容易引起急性和慢性损伤；草地，沙滩地面不平，太涩，有潜在的危 运动损伤发生的性质和部位。统计表明，在健美操运动和训练过 险。 程中，发生疼痛的部位是：手腕、踝关节、膝关节、腰部、足部 、肩部。主 5踝关节疼痛的预防措施与建议 要集中于上肢和下肢，受伤性质以关节韧带扭伤的发生率最高，其次 5．1充分做好准备活动。准备活动能使正式练习时中枢神经系统 是肌肉拉伤、软骨损伤、擦伤等(见表 1)。 的兴奋性提高，调节功能得到改善，内脏器官的功能惰性得到克服， 表 1不同部位与不同性质的损伤情况 降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。充分的准备活 动，不仅可以防止踝关节等部位受伤，而且能提高上课和活动的效 率，使学生尽快进入活动状态。 5_2踝关节力量练习。加大踝关节力量的练习力度 ，提高学生的 抗外力的能力，进行对抗性练习，全面提高学生的身体素质练习踝关 节的力量是防止踝关节受伤的有效手段之一。练习时可采用提踵练 习、脚外侧走，脚内侧走、脚尖走、直腿跳(主要用踝关节发力)等一系