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2011武术队训练方案 中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下 一、指导思想： ??? 武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提? 高。在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。 二、教学目标： ??? 1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。 ??? 2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。 ??? 3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。 三、教学内容安排 ??? 本学期的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下： ??? 基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路：四段长拳。单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。 九月份至一月份（第一学期、基本功） 1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。 2、着重把握基本功练习。 3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。 ?4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。 二月份（寒假期、市传统龙狮赛） 1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。 ?2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。 ?3、要求队员能熟练准确地完成规定拳，手、眼、身配合到位。 4、素质练习运动量增加，运动负荷适??。 三月份至六月份（第二学期、加强套路练习） 1、加大运动负荷，运动量适中。 2、练习规定拳的分段动作。 ?3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。小队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。 七月份至八月份（暑假期、省市传统武术比赛） 1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。 ??2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。 ?3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。 ??4、练习十字平衡、朝天蹬、720度前扫腿等难度动作。 广州市白云区横沙小学 2011-9-10