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如何进行腿部爆发力的练习; 众所周知足球运动是以下肢运动为主的一种 运动形式，只有拥有较强的腿部力量，球员在比赛 中才能很好的控制足球，虽然腿部力量的练习与有 球训练相比显得特别的枯燥与无趣，但是，为了更 好的提高自身的足球水平，为将来的技术提高打下;一个很好的身体基础。笔者认为，增强腿部力量的 练习是每位球员的必修课，朋友们在平时踢球之余 还是应该注意对腿部爆发力的练习。在下文中笔者 就向朋友们介绍一下平时在锻炼腿部爆发力时经 常被使用的一些方法。;单腿跨步跳;候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到 上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护）， 在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护， 以防扭伤。; 这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关 节力量的同时还能够对下肢的协调性进行???习。首 先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时 收腹且双腿并拢。以 10 次为一组，每组做完后进 行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时;候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量 的向上提高自身的高度。;起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方 握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳 5 米，然后跳回，以 5 次为一组，每组做完后进行充 分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要 尽可能的大，连接动作保持快速协调。;负重移动;的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且 充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及 协调能力。; 在进行此项练习时，采用超过自己身体最大负 重能力 5%—10%的重量做微蹲，屈髋保持在 135 度 左右，每组进行 3-5 个的练习，一次训练进行 1? —2 组。在此项练习中，由于是超负荷重量的练习， 所以在平时的练习时注意腰部要有保护带，下蹲时;髋关节的角度不能小于 130 度，蹲起时需尽向上方 提踵，并保持动作的速度，小心受伤。