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猛男必练腿!老司机才知道有多么重要!
猛男必练腿！老司机才知道有多么重要！ 走入健身房，不难看到上身练到完美的男儿，但仔细一看却也不少人下身瘦的可怜， 这也能发现现在男性普遍都是看重上半身的锻炼. 但你要知道无论你上身有多壮硕 双腿像只鸡脚般瘦嫩的话 别怀疑那就是不、够、完、美！ 甚至还造成视觉上的突兀感 这篇文章就是要来告诉你们 操胸、操背、操手臂 你应该还要操爆你的大小腿 才是真正「超完美」 锻链部位：大腿前——股四头肌(quadriceps) 股四头肌主要的功能就是帮助人类行走 以及奔跑，因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉，其中是由以下四大块肌肉所组成： 股直肌(黄色区块)、股外侧肌(蓝绿色区块)、股内侧肌(绿色区块)和股中间肌(红色区 块)，而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻链！ 1.股内侧肌：杠铃下蹲cyclist squats 2.股直肌：靠???深蹲isometric wall squat 3.股中间肌：单腿深蹲one legged squat 4.股外侧肌：坐姿大腿推蹬leg extension 锻链部位：大腿后——后腿肌群(hamstring group) 后腿肌群通常不易被照顾到，但基 於平衡原则，当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之後，绝对要特别训练一下後腿 肌群才能算是完美的身材，尤其是股二头肌的部分(卡其色区块)，而且对於许多健美 人来说「股二头肌」是一个美感的亮点，它能使大腿有一种壮硕的膨胀式的美感！ 1.半腱肌：哑铃弓步蹲dumbbell lung 2.股二头肌：罗马尼亚硬举 LM Deadlift 3.半膜肌 ：仰卧腿弯举lying leg curls 锻链部位：小腿后侧——浅肌群(superficial group) 你可千万别觉得小腿肌肉只是健 美比赛的噱头，其实它对人体的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立时，小腿 肌肉都要适度等长收缩才能维持脚的稳定性！ 1.腓肠肌：站姿杠铃提踵standing barbell 2.比目鱼肌：坐姿杠铃提踵seated calf raise 本文作者：囚徒健身
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