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听说年后你胖了，懒人速瘦指南奉上！（男生篇） 跟着网上的教程大家应该做过不少拉伸，但未必知道具体的拉伸位置，跟着图片学学 34个部位不同的拉伸动作更能知道每次拉伸感受的拉伸部位到底对不对，有没有拉伸 到位 1.骆驼式锻炼部位：腹直肌，腹外斜肌2开胯坐锻炼部位：大腿内收肌 3.青蛙式锻炼部位：大腿内收肌4.侧坐弓箭步锻炼部位：大腿内收肌 5.蝴蝶式拉伸锻炼部位：大腿内收肌6.前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌 7.颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌8.扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌 9.颈部伸展拉伸锻炼部位：胸锁乳突肌10.手压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌，上斜 方肌 11.髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌，四头肌12.前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌 13.横向肩部伸展锻炼部位：侧三角肌14.站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜方肌 15.阔???肌伸展脊柱牵引锻炼部位：阔背肌16..阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：阔 背肌 17.婴儿式锻炼部位：锻炼部位：18.站立小腿拉伸锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌 19.纵劈叉锻炼部位：腰大肌20.坐立前曲锻炼部位：小腿 21.单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22.阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臂肌 23.作半王隔式锻炼部位：臂肌24.站立小腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：比目鱼肌和 腓肠肌 25.侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌26.卧脊柱扭转锻炼部位：臂肌和腹外斜肌 27.侧曲（棍子辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌28.三角伸展式锻炼部位：腹外斜 肌 29.胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌30.辅助胸部拉伸锻炼部位：胸部和背阔 肌 31.坐半鸽式变体锻炼部位：胫前肌32.仰卧肩部外旋伸展锻炼部位：肩胛下肌 33.下犬式变体（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌和背阔肌34.辅助胸部拉伸变体锻炼部 位：胸大肌 作者：芦荟茶77 本文作者：跑无止境