王步标版运动生理学 第十一章 肌肉力量.pptVIP

第十一章 肌肉力量;教学目的;教学重点 影响肌肉力量的因素、肌肉力量训练的一般原则。 教学难点 运动性肌肉酸痛的发生原因。; 肌肉力量：是通过肌肉收缩克服和对抗阻力而完成运动的能力。 肌肉力量是各项运动的基础。;第一节 肌肉力量及其影响因素;二、影响肌肉力量的因素 ;;第二节 肌肉力量的测量;三、等速力量的测量 等速力量测量是通过肌力测试仪对机体在整个关节运动范围内以恒定速度进行向心运动和离心运动时某一肌肉或肌群力量的测试。 ;一、肌肉力量训练的一般原则 1、超负荷原则 力量训练应采用超过平时已适应了的负荷进行。 2、专门性原则 训练的技术结构, 供能特点、练习部位和练习模式与专项一致。 3、练习顺序原则 肌肉训练的一组练习至少应包括8～10个主要运动肌群的练习，且应先练大肌群，后练小肌群如图 4、训练节奏原则 力量训练的强度、运动负荷和运动量的安排应符合训练和比赛的要求。苏联运动训练专家马特维耶夫提出了周期训练理论如图。训练频率应符合力量增长规律。;;;（一）影响力量训练效果的若干因素 1、最大负荷百分比 P（percent） 是指力量练习的强度达最大力量的百分比，通常以“RM”表示。 2、组间练习间隔 I（interval） 是指每两组力量练习之间的休息时间。至少2～3min，肌肉辅助练习可减少到1～2min。 3、每组重复次数 R（repetition）是指一组训练中不间断地完成力量练习的次数。 ; 4、重复练习的时间 T（time） 是指完成每组力量练习的总时间。它反映动作速度的快慢。 5、组数 S（set） 训练目的不同，练习的组数也不同，一般为3～6组。 6、训练频率 F（fequency) 训练频率通常指每周训练次数。 运动强度、运动量、身体功能状态、恢复能力以及训练目标不同，训练频率不同。初训练者2～3次/周、一般4～6次/周、 举重和健美等运动员可高达8～12次/周。 ;RM：最大重复次数。即举某一负荷时的最大重复次数。1RM是指举起某负荷最多重复一次。 采用不同的RM训练，可使不同类型的肌肉力量得到优先发展。;肌纤维类型;练习强度（%1RM） 重复次数 练习组数 训练频率(次/周) 间歇??息时间 肌肉能量代谢方式 持续练习时间;（二）几种肌肉力量训练手段的 生理学分析 1.等长（静力性）练习 2.向心收缩练习 3.离心收缩练习 4.等速（动）练习 5.超等长练习 6.全幅度练习 7.电刺激法 8.震动力量练习法 ;等长（静力性）练习;向心收缩练习;离心收缩练习;;等速（动）练习;不同力量训练法的效果比较;超等长练习或牵拉-缩短循环练习;超等长练习;① 可增加肌肉收缩前的初长度，使肌肉收缩时粗细肌丝处于较长时间的最佳重叠状态，参与肌肉收缩的活化横桥数目增多。 ② 可提高肌肉收缩前弹性成分的弹性势能 ③ 通过牵张反射机制激活更多的肌纤维参与运动。 ;进行肌肉力量练习时，首先在关节所能达到的最大范围内，大幅度拉伸工作肌群，接着进行大幅度地向心收缩，即力量练习必须在关节所能达到的整个运动范围内进行的一种力量练习方法。 既发展肌肉力量又能充分发展肌肉及关节周围软组织的伸展性。;表15-1 通过意志发挥的最大肌力与电刺激发挥的 最大肌力的比较（拇指内收肌）;震动力量练习是给予人体施加一定频率（25～60HZ）和强度的机械震动，保持和提高肌肉力量的训练方法。 这种方法能够有效改善一般人、瘫痪病人乃至优秀运动员的肌肉力量和肌肉耐力。一般作为一种附加训练手段。;三、运动导致的肌肉酸痛;（二）延迟性肌肉酸痛（DOMS） 延迟性肌肉酸痛是指人体从事不习惯的运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛不发生在即刻，而是发生在运动后24～48小时，所以称为延迟性疼痛。 症状和位置 症状:出现疼痛、身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀和肌肉收缩力量与放松能力下降。 位置：主要出现在远端肌肉和肌腱连接处。;产生原因 ① 高张力导致的肌肉损伤。如肌肉及结缔组织损伤，肌筋膜、肌束膜等肌膜损伤；骨骼肌超微结构改变——肌原纤维排列不规则，整个肌节扭曲，Z线异常等。 ②代谢产物堆积。如氧自由基、乳酸对组织的毒性增加。 缺氧导致肌纤维降解. ③肌肉温度提高可以导致肌肉组织损伤，造成肌纤维坏死和连接组织分解。 ;延迟性肌肉酸痛的防治;1、肌肉力量及分类。 2、影响肌肉力量的因素：肌肉生理横断面积、肌纤维类型、肌肉初长度、关节角度、中枢神经的调节能力、激素等。 3、肌肉力量测评是掌握肌肉力量现状、评价力量训练效果和发挥肌肉力量作用的关键环节。肌肉力量测评有等长肌