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医药丛书-中医体质辨识与养生王国玮
中医体质辨识与养生 王国玮
首都医科大学附属北京中医医院
1.中医体质概念
中医体质学中,体质的概念是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功
能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质,是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适
应的人体个性特征。它具有遗传性、个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性等特点。
中医体质概念
中医体质的概念,一方面体现了体质形成的基础是先天禀赋和后天获得两个基本要素。另一方面也反
映了机体内、外环境相统一的整体观念。机体内环境的统一体现在人的形体结构、脏腑功能与精神意识相关
,即中医“形神合一”的生命观。机体与外环境的统一,是指生命个体在后天生长发育过程中与外界环境相适
应而形成的个性特征,体现了“天人合一”的整体观,即人与社会统一,人与自然统一。
为什么要了解体质
了解体质可以分析与疾病发生的相关性。体质不同,发病倾向也不同。
了解体质可以指导就业。知道自己的体质对工作的选择有参考价值。
了解体质可以指导养生保健。认识了自己的体质,对于好发的疾病可以早做预防,推迟或彻底消除疾病的发生
。
中医体质九分法
体质不仅表现为个体差异性,而且具有群类趋同性。研究体质分类及其与疾病的相关性,对于改善体
质偏颇、防病治病、促进健康具有重要意义。综合中国人体不同的特征,将人群体质分为九种基本类型,即平
和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。
平和质
定义:强健壮实的体质状态,表现为体态适中,精力充沛的状态。
成因:先天禀赋良好,后天调养得当。
体质特征
形体特征:体形匀称健壮。
常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉、味觉良好,唇色红润,不易疲
劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,食欲好,二便正常。
平和质
心理特征:性格随和开朗。
发病倾向:平常患病较少。
对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
平和质
调养方式:平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,冷热食物适度。平时多吃五谷杂
粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
运动上,年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳等。
气虚质
定义:由于先天不足,以说话气息低弱,机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。
成因:先天体弱,后天失养或病后气亏。如家族成员多数较弱、怀孕时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食
、挑食等。
气虚质
体质特征
形体特征:肌肉不健壮。
常见表现:平常说话语音低怯,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗。面色偏黄或晄白,目光少神,唇
色少华,毛发不华,容易头晕,记忆力减退,大便不成形,或便后仍觉未尽,小便正常或偏多。
心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。
气虚质
发病倾向:平常体质虚弱,容易感冒,抗病能力弱,患病后易迁延不愈;易患内脏下垂、虚劳病。
对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。
调养方式
饮食调理:常用的补气的食物:小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯
、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有很好的健脾益气作用。少食具有耗气作用的食物,如 :槟榔、空
心菜、生萝卜等。
气虚质
药物调理:常用的补气药物:人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时
也可适当服用一些有补气功效的中成药。如:补中益气丸。
运动及自我调理:根据自己的体能,可选用一些传统的健身方法,如太极拳、太极剑等。不宜做大负荷运动和
出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。
推荐食疗
1.小米山药粥
原料:小米100g、山药50g。
做法:将小米洗净,山药洗净刮皮切成丁,加水同煮粥。
功效:补益心肾、健脾和胃。
适应人群:气虚质、脾肾两虚,出现食少乏力,面色萎黄,时有汗出,产后乳少等症。
推荐食疗
2.黄芪汽锅鸡块
原料:黄芪15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。
做法:将黄芪洗净后,用纱布包好待用;把净膛鸡切块,用开水焯一下去血沫,捞出后放入汽锅内,然后将黄
芪、葱姜蒜盐放入,大火烧开后改文火焖三个小时,直到肉烂为止,即可食用。
功效:健脾益气,养血安神。
适应人群:气虚质、心脾两虚,出现少气懒言、气短无力、食少腹泻、久病体虚等症。
阳虚质
定义:由于阳气不足,以虚寒现象为主要特征的体质状态。
成因:先天不足,或病后阳亏。如家族成员均有虚寒表现,孕育时父母体弱,或年长受孕,早产或平素偏嗜寒
凉,损伤阳气,或久病阳亏,或年老阳衰等。
阳虚质
体质特征
形体特征:多形体白胖,肌肉不壮。
常见表现:四季怕冷,手足不
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