孕妇产后必看的9点.pptx

孕妇产后必看的九点; 怀孕时多出的体重是从那里来的呢？台大护 理系授课老师洪美瑱表示，孕妇的体内多出了胎 儿、羊水、胎盘等，而且内分泌也在此时出现了变 化，包括，动情素使得女性脂肪增加；黄体素可安 胎，将胎儿保护好；泌乳素准备产后哺乳，但同时;也会将体内的水分留住，所以怀孕时体内为了宝宝 也为了替孕妇做好准备，体型会变胖也是正常而自 然的情形。;瘦。怀孕和生产会使关节及韧带变得较为松弛，如 果，在产后不久立即做剧烈运动，就会对关节产生 不良的影响。; 生产时母体付出许多能量，在产后需要足够的 热量供给，才能迅速恢复体力。洪美瑱提醒产后的 妈咪，绝对不能完全不吃油，因为一旦缺乏油脂， 脂溶性维生素就无法被身体吸收，进而影响身体的 机能，所以建议妈咪们产后饮食可以采用低油烹;调，但绝不能不吃油。;老师说明，人体饥饿到某一种程度后，生理就会出 现不平衡的现象，心情也会不好，脾气一大反而容 易暴饮暴食。自己忍了一两天，却在一餐之内又补 回来了，完全不利于于产后瘦身，反而恶性循环下， 养成了错误的饮食习惯。;4.子宫收缩有益产后瘦身;收缩能帮助产后瘦身，原因就在于，产后因为子宫 被撑大了，即便有些妈妈明明体重都减少了，却还 有肚子圆圆、鼓鼓的，除了是因为脂肪的关系，另 一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复，就会 把肚子撑出来了。;5.产后瘦身的 3 颗心;吃是一种享受，只要意识到自己胖了，就应该要节 制口腹之欲，等到瘦身成功后，再宠爱自己一下！;给自己造成太大压力。洪美瑱老师认为，一个星期 瘦 0.5 公斤是最健康的范围，减肥的过程多了点弹 性，就不会有挫折感！只要不暴饮暴食，有时候即 使多偷吃了点淀粉类，也是可以被允许的。愈是克 制食欲，愈容易失去理性而让瘦身计画功亏一篑。;7.勤作骨盆腔底肌肉收缩运动;8.持续运动的重要性;激烈运动应予以避免；产后半年则可配合雕塑身材 的运动，加上一些具有困难度的动作，例如拉筋等 动作。; 一般来说，采取自然产的妇女，可于产后隔天 即可进???简单的运动，但需一个月后开始进行塑身 材的减重功课；剖腹产的妇女，约两个星期后方可 进行简易的运动，想要开始雕塑身材就要等到产后 三个月后，待伤口及体能恢复完全，才得以进行。;如果，亲自哺喂母乳的妈妈，也要注意每天的热量 摄取不得低于 1,800 大卡，反之，则可减少 250～ 500 大卡的热量摄取。