激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗25------除拇趾以外脚趾趾背痛.docVIP

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（25）------除拇趾以外脚趾趾背痛 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 足骨间肌（Interossei of foot），趾长伸肌（Extensor digitorum longus） 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与XX痛的相关性越靠后越小。 一、足骨间肌（Interossei of foot） 太多的步行、跑步、爬山都会使骨间肌产生激痛点。为了完成维持身体平衡的精细操作，所有肌肉都一起参加并且互相协调，所有足底肌肉都有症状并不罕见。当心脚前部被鞋包得太紧，这会影响血液循环和脚的活动，而且会导致骨间肌出现问题。为了保护这些经常受虐的肌肉，远离高跟鞋是个很好的选择。高跟鞋使你的脚滑入鞋的前部，挤压脚前部的肌肉。另一个极端就是不穿鞋光着脚走路。若你养成这样的习惯，会对脚部肌肉造成伤害。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 可以用两个指尖或者大拇指尖，在脚背或者脚底的跖骨骨间向深部按压。 二、趾长伸肌（Extensor digitorum longus） 无论成人和小儿，长伸肌的激痛点都很常见。激痛点引发的问题经常被误认为是肌腱炎，传统的治疗比如锻炼、拉伸和休息等一般效果不是很好。 诱发此肌肉激痛点的原因主要有：当你绊倒或者踢足球时，瞬间的超负荷很可能会拉伤你的趾长伸肌。经常开车不停地踩油门和刹车，也会使趾长伸肌过度劳累。骑自行车和爬很长的楼梯也是容易让趾长伸肌疲劳的运动。骨折后长期不运动也可以使你的肌肉出现激痛点。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 趾长伸肌位于胫骨前肌的深部，沿着胫骨的全长爬行，通过它们的独立收缩来确定其位置是很困难的，但也不是不可能。在髌骨的下方大约一个手掌的部位，寻找趾长伸肌的肌腹。趾长伸肌的激痛点位置大约在胫骨前肌激痛点外侧2-3厘米的部位，也就是小腿的斜外侧。为了可以触到趾长伸肌的收缩，抬起你的脚趾，但不要抬起你的脚，如下图： 由于趾长伸肌的位置比较深，用小硬球、 HYPERLINK /item.htm?spm=a1z10.1.41.aZLmoKid=20738856051 \t _blank 深度按摩杖???两个手指并起来按摩可以有很好的效果。如果你能按摩得足够深，那么你的疼痛可能当时就会减轻，小腿的肌肉对按摩的反应特别好。下图用 HYPERLINK /item.htm?spm=a1z10.1.41.aZLmoKid=20738856051 \t _blank 深度按摩杖的姿势可以很好地利用杠杆原理按压趾长伸肌上的激痛点。