局部减肥归纳总汇.docVIP

提升气质 方法一站墙：（一次大约站15-20min，每天2-3次） 注 意：1、挺胸收腹，腰杆挺直，收下巴，不要鼻口朝天，不要憋气。 2、膝盖尽量并拢，可在膝盖中间夹张纸 3、站后按摩 4、可以对着镜子矫正自己高低肩和体态问题 方法二平移：手放在腰上，踮起脚尖，开始向左或向右平移 注 意：1、脚根不要落地，只用前脚掌 2、上身不要扭，保持平衡，肩膀展开（想想靠墙姿势） 3、不要为了平衡而八字脚，膝盖一定要内扣 方法三压肩：面对墙一小步，双脚打开，把手臂整个趴在墙上，弯腰，屁股向后翘，用上身尽力去够墙面，感受肩膀打开的感觉 注 意:1、不要太用力，也不要不用力 2、做完之后觉得肩膀僵硬，可以做做扩胸运动放松一下 正确的跑步姿势是：? 1.中后脚掌着地?脚的着地方式其实和速度有很大的关系，在冲刺跑中，一般都是用前脚掌着地，为什么不是后脚掌着地冲刺？请大家自行脑补，那画面太美我不敢看啊...前脚掌着地，确实会刺激小腿肌肉~?2.中后脚掌着地，用大腿带动小腿，减少小腿蹬地的动作这样才能尽量避免刺激小腿的肌肉，肌肉用进废退的道理大家都懂吧？?3.步幅不要太大也不要太小，要让落地脚始终在身体重心的下方?4.跑完一定要拉伸拉伸拉伸~按摩小腿，让肌肉放松 翘 臀： 动作一：俯身抬腿? 一个是后抬，一个是侧抬，不去健身房在家也可以做哒，做的时候一定要注意深呼吸，不要憋气。一边15个，每天4组。?重点是要臀部发力带动腿哦~做完了之后臀部要是没感觉就应该回过头来重新捋一遍动作要领了~? 动作二：臀桥? 屈膝平躺，脚跟着地，臀部努力向上挺起！注意不是大腿使劲儿！也不是腰使劲儿！是臀！就是酱~我挺！我挺！我挺挺挺！另外，每个动作之间的休息时间不能太长，否则就有广告里插播电视剧的嫌疑啦~? 减后背上的肉肉 方法一：拉毛巾?首先要找一条干净的毛巾，长度起码要比肩宽吧，拿一小块方巾那位童鞋你可以粗去了?动作一 打开双脚和肩一样宽，然后把毛巾拉直高举过头，左脚向前迈一步右脚前脚掌着地，手臂向后伸展并下沉，好！保持这个动作10秒钟！然后换脚！再来一次！?不懂的童鞋请看图...? 注意：吐气时记得收腹，健美胸型同时瘦肚子 毛巾两端拉直，肩胛骨用力往后拉 看镜子修正动作 动作二 双脚打开和肩一样宽，双手在身后抓紧毛巾，往上尽量抬高，肩胛骨后压，然后吸气...吐气...保持10秒！?现在是不是感觉自己像一只展翅的小鸟~然后头非常自然的后仰？?事实是：你并不是一只小小鸟！并且！这个动作绝对不能把头后仰！?记住！你！不是小鸟！头！不能后仰！? 动作三 双脚打开和肩一样宽，左手抓住毛巾一端潇洒滴甩到身后，右手在身后抓住毛巾另一端~神马？没听懂？上图！? 现在左臂尽量贴耳，右手尽量向上抓毛巾然后后手垂直向下拉！吸气~吐气~重复10次~现在换手！继续！?注意！毛巾要垂直啊！倾斜就变成搓澡了好咩~?对着镜子！不要感觉自己在直上直下滴拉伸~一照镜子发现~咦？我怎么在搓澡捏？? 方法二 风车运动大法?还是双脚打开和肩一样宽，然后双手拿小哑铃或者矿泉水瓶也可以！要装水的哦妹纸~表拿个空瓶你在跟我开玩笑咩~?左臂伸直画圈将哑铃举起在头顶交给右手，右手画圈在身后交给左手，两只手臂就像转动滴小风车呀~?小风车吱呀吱呦呦滴转~这里的风景呀真好看~~?别光顾着回忆董浩叔叔手臂就弯了哟~?手臂、后背、脖子通通挺直~每天转20次~转着转着后背上的肉肉就不见了呢~? 瘦 脸 动作一：?找到你的咀嚼肌，在闭嘴的情况下口腔尽量上下打大，双手握拳压在咀嚼肌上转圈按摩~?这个动作可以帮助你的咀嚼肌放松，注意转圈不要太用力，那可是你的脸啊~一组30圈，每天2-3组~?动作二：?脸部放松，在牙齿不咬合的情况下鼓腮，左一下，右一下，然后鼓双腮~?呱~呱~呱~牙齿一定不可以咬合哦~一组10次，每天2-3组~? 动作三：?撅嘴然后尽量把腮帮往回缩，保持3-5秒~就是缩腮啊啊哟喂~?一组15次，每天1-2组~?这几个动作可以帮助大家放松咀嚼肌，改善面部松弛的状况，很简单氮素尊的很有效！ 关于减小腿上的肉肉?卤煮今天就分享一个来自壁花小姐的瘦小腿方法，简单易行，运动量也不大，每周练习个4-5次就可以啦~关键是真的可以瘦小腿哦~萝卜腿肌肉腿通通债见！?动作一：?双手握拳，用指关节的尖尖来回按压小腿上的肌肉，没错！这就是传说中的徒手刮肉！至于力度嘛~感觉小腿微微有点酸就好！?只要有肉的地方都可以照这个方法按压，每条腿做3组，一组40秒左右~ 动作二：?挑一堵顺眼的墙，面对墙距离一米左右站好，左腿往前跨一步，然后用左腿的膝盖尽量去顶墙！?注意后脚的脚跟不要离地哦~当然前脚的也不可以...然后默默感受