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洪绍光关于健康的100秘密1. 人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。 2. 三个提前：提前生病，提前残废，提前死亡，一直是人类社会尤其是发展中国家的社会环境里的普遍现象。 3． 多心脑血管病、多肿瘤、多糖尿病的三多，并不是因为生活富裕造成的，而是缺乏健康知识产生的。美国经验证明：美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么？因为白领人受到良好的健康教育、卫生知识、自我保健意识高。? 4．许多人不是死于疾病，而是死于无知。现在影响我们身体健康的第一位疾病是心血管病，是全世界最大的疾病。但是只要采取预防措施能减少一半死亡：就是说，有一半死亡是完全可以预防的。 5．秘密的三个半分钟。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死很多人。第一个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。第二个半分钟，坐在床上休息半分钟。第三个半分钟，两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 6．秘密的三个半小时。第一，早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，最佳运动量在三公里左右。第二，午睡半小时。第三，晚上行走半小时。老年人晚上睡得香，可以减少心肌梗塞高血压发病率。 7．预防可以管住很多重要的病。比如高血压，一天一片药，三毛钱就管住了。 不吃药不按照科学的办法，结果花了90万，人还是死了。其实预防很简单，健康教育就是用很简单的办法，很管用。 8．观念。各种疾病归根到底就是生活方式不文明的。 9．十六字诀。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10 年以上，而且不花什么钱，可是健康方式很简单。 10．专家预算：只要心血管病预防花上一元钱，医疗费就能省上100元钱，100倍。 11．生病主要有两个原因，一个是内因，一个是外因。 12．内因是遗传基因，外因是环境因素。生病是内因和外因交互作用。 13，内因是一种遗传，一种倾向。比如，父母是高血压，子女45%是高血压；父母其中一个是高血压，子女28%是高血压；父母均正常，子女也还有4%的机会得高血压。 14．内因在慢性病中所占的作用只有20%，80%都是外因造成的，因此可以通过外因调控减少疾病，可见健康的钥匙在自己手里。 15．健康第一大基石--合理膳食。合理膳食两句话，十个字：第 一句话叫做一、二、三、四、伍，第二句话叫作红、黄、绿、白、黑。 16．什么是‘一’？每天喝一代牛奶。 17．什么是‘二’？‘二’是每天二百五十克到三百五十克碳水化合物；相当于六两到八两主食。 18．什么是‘三’？‘三’是每天三份高蛋白。一份是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾或半两黄豆。记住 ，一天三份。 19．什么是‘四’？是‘四’句话。既“有粗有细，不甜不咸，三四伍顿，七八分饱”。一个礼拜吃三四次粗粮，三、四、伍顿是指每天吃的餐数。 20．什么是‘五’？指500克蔬菜水果。500克蔬菜水果，相当于八两蔬菜、二两水果，经常吃，预防癌。 21．什么是‘红’？‘红’是一天一个西红柿，尤其是男人，若能坚持则前列腺癌发病可减少45%。熟的西红柿更好。番茄是脂溶性的。‘红’另解是红酒，一天不超过50至100毫升，也可预防动脉硬化。自然界的红色的食品，大多是长寿食品。红薯是抗癌食物。 22．什么是‘黄’？‘黄’指维生素A集中的地方。最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者叫红黄色蔬菜。 23．什么是‘绿’？饮、品茶最好，茶中‘绿’最高。‘绿’是绿茶，绿茶中有一种抗氧自由基的物质。 24．什么是‘白’？‘白’是燕麦粉、燕麦片。燕麦也有真假，真正好的燕麦片是中国科院监制的‘世壮燕麦’。 25．什么是‘黑’？‘黑’是黑木耳。黑木耳特别好，可以降血粘度。比如，一个偏方：10克黑木耳，一两瘦肉，三片姜，5克大枣，六碗水，文火煲成2碗汤，加点味精、盐、每天吃一回，45天，脑血栓都化了。故，黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳都是保健食品。 26．健康的第二大基石--适量运动。 27．走路是世界上最好的运动。步行的最好的方式是‘三、伍、七’ 28．什么是‘三’？一次三公里三十分钟以上。 29．什么叫‘五’？一周最少运动伍次。 30．什么是‘七’：运动到你的年龄加心跳等于170。 31．动脉硬化可逆转的，走路就是其中最有效的方法，只要坚持一年以上，就可自动消除，至少是部分消除。 32．相对于老年人来说，过量运动会导致猝死，但是适量运动对血压、胆固醇和体重都很好。 33．每天行走4--5公里的老人比每天不