FORKISS孕期睡眠小贴式.doc

FORKISS孕期睡眠小贴士 现实中，不少准妈妈却“只愿长睡不愿醒”，因为失眠、多梦、易醒……成为困扰很多准妈妈的一大难题。据一项网络调查显示，有近八成的准妈妈都属于“熊猫派”，晚上睡不好。那么，准妈妈又要如何打破影响沉睡的“魔咒”呢？ 我们有请到FORKISS的孕期三星级李佳圆老师，给诸位孕妈妈们分两期上、下两集解开这个“睡眠魔咒”。 FORKISS小编：请问佳圆老师为什么要分两期呢？ 佳园老师：怀孕后准妈妈们会发生诸多变化，今天我们先从补钙的方面让孕妈妈们知道，下期再从运动练习中讲解。由内而外的配合，才是消除孕期“熊猫眼”的解药。 FORKISS小编：佳圆老师真是贴心，我们也很期待下次运动的方案。 佳圆老师：首先我们要知道，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果准妈妈频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。 FORKISS小编：准妈妈要补多少钙？ 佳圆老师：孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此除去饮食，准妈妈要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点需要准妈妈加以注意。 FORKISS：准妈妈选择钙剂有要求么？ 佳圆老师：孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说，精制碳酸钙经多年临床验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是准妈妈的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。 含有维生素D：我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素D含量不高，这也决定了准妈妈们普遍缺乏维生素D。因此，准妈妈除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素D外，选择含有适量维生素D的钙剂，钙吸收的效果更会翻倍。 富含山梨醇：怀孕后，特殊的身体状况使得准妈妈在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。 FORKISS小编：听佳圆老师说完，我们发现怀孕是一项艰苦的工作，需要高质量的睡眠。对准妈妈们来说，整个孕期如果能积极、科学的补足钙剂，就可以有效缓解睡眠不良，帮助你重启“睡美人”模式，让宝宝更健康！ 打破影响孕妈妈沉睡的“魔咒”——运动篇 小编：佳圆老师，上期的补钙篇，很多孕妈妈看后都频频点头。看来由于睡眠不好引发的孕妈妈焦虑似乎占了很大的比重啊 佳圆老师：是的，由于大多数孕妈妈在怀孕前都采用仰卧或是趴着睡，突然让大家换成左侧卧就会非常不适应，导致失眠和睡眠质量下降，从而引发很多孕妈妈担心会令宝宝受影响而出现轻微焦虑 小编:常年的习惯真是不好改变呢，不可以趴着睡很容易理解，可是为什么不能平躺呢？ 佳圆老师：在孕中后期巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少而出现低血压。左侧卧位可以减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症，是我们在孕期最推荐的睡姿。 小编：我一直都是仰卧睡，要是换姿势就睡不着，孕妈妈们会不会也有这个困扰呢？ 佳圆老师：当然会啊，尤其是孕晚期的妈妈，侧卧平躺都不舒服，睡觉对她们来说不像休息倒像折磨，而且会很担心这样的状态影响宝宝的发育，呈现出很焦虑的状态，虽然不像我们心理学上定义的焦虑症那般严重，也需要注意调节转化心理状态。 小编：看来孕期睡觉真是一门学问啊，那请佳圆老师赶紧教我们几招吧 佳圆老师：小编是个急性子啊，在开始之前我们先给大家看一下今天会用到的辅助工具，下面会详细的介绍使用方法 先为各位孕妈妈介绍一种半侧卧的睡觉方式,尤其适合孕中后期的妈妈，既不会因为左侧卧觉得身体右侧边压迫，也不会像完全平躺一样对身体造成影响。 小编：这样看起来好舒服呢，这个抱枕为什么都不一样呢？ 佳圆老师：我们选择靠在身后的抱枕是用荞麦皮填充的，支撑力非常好，可以让孕妈妈感觉完全放松背部。而夹在双腿中间是棉的抱枕，有支撑力还很轻，不会压迫到孕妈妈的腿。特制的小枕头刚好是颈部的长度可以给头部很好的支撑，手下方垫上木质的砖块让手臂肩膀更放松。 佳圆老师：各位孕妈妈起来的时候也要特殊注意哦，孕周大了直接坐起来会很困难，而且对腰的压力也会非常大。推荐大家先用手臂在前侧