高血压日常保健.docVIP

高血压日常保健 生活规律，劳逸结合，情绪乐观，加强体育运动。 吃清淡点盐不要吃太多了 4、睡眠应当充分，但痰浊内盛而嗜睡者，注意避免久卧伤气。 5、避免精神刺激和过度疲劳。 6、注意防寒保暖，天气变化时要及时更换衣着，特别是严冬季节，清晨起床或夜间临厕时更多加小心。 7、饮食宜清淡而富于营养，忌肥甘辛辣过咸与灸溥煎炒。戒忌烟酒。失眠者睡前忌茶与咖啡。 高血压食疗保健（以下内容仅供参考，详情请咨询医生） 1、芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至 米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。 ? 2、绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。 ? 3、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。 ? 4、糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。 ? 5、何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血 压之功效。 ? 6、胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。 ? 7、煮熟鸡蛋，将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。 ? 8、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ? 9、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。 ? 饮食宜忌 1、多吃防治高血压的食物，如： 菌类：黑木耳、香菇。 ? 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、韭菜、菠菜等。 根茎类：芦笋、萝卜、胡萝卜。 花、种子、坚果类：菊花、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、。 ? 水产类：海带、紫菜、青菜、。 动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、蜂蜜、食醋、豆制品。 ? 2、多吃防治高血压的水果，如苹果、西瓜、柠檬。 3、多喝水。 4、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。 5、饮食宜多食钾食物。如：葡萄干、花生、香蕉、橘子、红枣、葡萄。 6、忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。 ? 7、少食动物脂肪、不食动物内脏等。 ? 8、少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。 ? 总之，高血压病人的饮食以清淡为主，宁素勿荤，宁淡勿浓，宁饥