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学科 中长跑技术教学与训练 授课年级高一年级 学校 江山中学 教师姓名 牛浩 课题名称 中长跑技术教学与训练 计划 学时 2课时 学习内容分析 经常参加中长跑锻炼，对人体的身体各机能和心血管、呼吸系统有促进作用。而且它能培养人们的耐性，帮助人们克服自身的惰性，促进学习和工作效率。中长跑运动既可以锻炼耐力又可以锻炼爆发力，想提高中长跑水平除了以完整技术练习为主，我们还可以学习一下辅助跑步练习，借此来突出技术难点、纠正错误动作。 学习者分析 从学生特点来看，思维活跃，想象力丰富，好奇心强。通过前面课程的学习，学生已基本掌握了基本操作，在此基础上进一步让学生学会有个感性认识。因此，根据学生心理特点，激发学生兴趣，抓住学生熟悉，利用课本资源，让学生在实践中成长，超越学科上的技能，满足学生对新鲜知识的渴求，体验的魅力。 教学策略设计 教学方法脚回环练习，折叠腿大步走练习， 教学目标 课程标准：认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 知识与技能：跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习， 过程与方法：教师讲解和学生尝试动作探究相结合；体验的方法和过程。 情感、态度与价值观：让学生亲身体验，培养学生合作学习、善于思考、敢于动手、自主探究的能力，能够应用所学知识解决生活中所遇到的问题。 教学重点及解决措施 中长跑的常用辅助跑步练习，跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习。 教学难点及解决措施 跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习。。 教学设计思路 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终 依据的理论 倡导自主、探究的学习方式，关注学生的学习兴趣，培养学生的创新精神和创新能力，发挥学生学习的主体性，让学生有更多的机会处于教学活动的中心地位，有更多时间与教师交往、沟通，得到个别化教育，能积极地参与到信息技术的课堂学习中来。 信息技术应用分析 知识点 学习水平 媒体内容与形式 使用方式 使用效果 跑步动作平衡练习 提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。【方法】采用最高速度时的单腿支撑姿势，左脚用脚掌支撑，肘关节弯曲约90°。左手在肩部高度，右手在髋部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。【要求】保持这个姿势20～60秒。可以采用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上加大动作难度。 老师示范，学生练习 参照中长跑操作“样张”给学生提供正确答案链接图示 直腿跑练习 发展髋部肌肉群力量，提高踝关节集群弹性力量。 教师自编“操作一点通”传到学生机 膝关节伸直跑进，脚尖翘起 比较好的自主学习效果 教学过程（可续页） 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 设置问题情境 激发学习兴趣 创设情景，导入新课 创设情景：1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 思考、讨论，并回答问题 实践操作 探究新知 主题任务一： 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 主题任务二： 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 主题任务三 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有