六章运动保健按摩.pptVIP

第六章 运动保健按摩 一、概念： 保健按摩师利用各种按摩手法，通过外部物理性刺激，达到疏通经络，调整脏腑、气血及神经系统功能，调节运动者的心理状态和运动机能，从而达到提高运动成绩的目的，称为运动保健按摩，又称运动按摩。 二、运动保健按摩的主要作用： 有促进血液淋巴循环，及时供给氧气和营养物质，快速排泄代谢产物 促进精神振奋，克服机体失调，进而防治运动伤病的发生等作用。 对于运动者---维护和提高健康体质和 ---保护良好的训练和竞技状态 ---增进和发挥潜在体能 ---提高运动成绩 第一节 运动前按摩 赛前状态的概念： 赛前状态运动者在训练或比赛之前，某些器官就已发生了变化，如心率加快，收缩压升高，肺气量加大，呼吸频率加快，耗氧量增加，血糖上升，血乳酸增加等。这种状态，在运动生理学上称为赛前状态。 运动前情绪偏差有两种表现： 其一，精神不振，情绪抑郁，称为赛前冷淡状态，常伴有四肢乏力、动作别扭、表情冷淡、脉搏缓慢等； 其二，过度兴奋，过分紧张，称为赛前亢奋状态，常伴有坐立不安，夜寐不宁，呼吸急促，情绪激动，甚至多尿，影响动作协调等。 针对第一种表现，按摩手法宜刚强重着，灵活快速，节律紧凑；针对第二种表现，按摩手法宜轻巧柔和，节律缓慢，用量适中。 运动前按摩每次按摩10—30 min，一般要求在运动前15 min完成。 赛前振奋法 1．推抹面额，捏拿头部运动员取坐位。 （1）用两手以食、中、无名指相并扶持其两侧颞部，以拇指相继交替推抹前额，分推其颌面四线。 1）攒竹、眉冲、头维、率谷段。 2）攒竹、鱼腰、太阳、率谷段。 3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。 4）分别由迎香、人中、承浆到地仓、颊车、耳门、率谷、翳风段。紧抹慢移，并顺势按揉上述穴位。共1～2min。 （2）一手扶持其前额，另一手五指微屈捏拿其头部：从前发际至头顶及后枕部。紧拿慢移3～5遍。 （3）两手微屈，以五指端叩击头部：前发际到头顶、颞部、后枕部。紧叩慢移3～5遍。 2．扫散头颞，按振头顶运动员取坐位。 （1）一手扶持一侧颞部，另一手拇指伸直，其余四指并拢微屈，以拇指桡侧端和其余四指指端单向扫散其另一侧颞部：头维、率谷至翳风。节奏明快，左右交替，两侧各20～30次。 （2）用拇指指腹按振百会穴5～10次；以虚掌拍击百会穴2～3次。 3．拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，运动员取坐位。 （1）先以拇、食指相对拿两侧风池3—5次，继以推抹两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各5—10次。 （2）用两手拇指和食、中指相对揉捏，提拿其两侧肩井。柔和快速，捏3提1，左右交替各3次。 （3）用两手食、中、无名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其两侧膏肓俞5～10次。 4．推按颈肩，滚击腰背运动员取坐位或俯卧位。 （1）用指掌虎口部推擦其颈项，两侧肩背，风府、大椎到肩井段，紧推缓移3～5遍。 （2）用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌，顺序同上。由外向内着力，重按紧推3～5遍。 （3）以滚法施于其腰背脊柱及其两侧：大椎到八髎段。紧滚慢移3～5min。 （4）用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各3—5次。 5．捏按上肢，滚拿下肢运动员取坐位或卧位。 （1）用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂的内外侧。捏按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合谷、劳宫穴。紧捏慢移，左右交替各2～3遍。 （2）以滚法施于其大腿、小腿前后侧，自上而下，紧滚慢移，左右交替，各2—3分钟。 （3）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各2～3遍。 6．按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。 （1）用食指的指间关节突起部或肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法2～3次。 （2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各3～5次。 赛前安神法 1．推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法”。 2．扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法”。 3．揉太阳，振攒