健康与长寿讲解.ppt

健康与长寿 人类的自然寿命 按其生长发育期推算应为120岁左右 按细胞分裂推算至少达120岁 几个国家和地区人平均寿命 前2名：1.安道尔 83.5岁 2.澳门 81.9岁 后2名: 224.博茨瓦纳 32.3岁 225.莫桑比克 31.3岁 日本 第4位 80.9岁,女性86岁 美国 第48位 77.1岁 中国 第95位 72.2岁 (1947年位35岁) 健康的定义 健康是指身体、心理和社会适应能力 均处于良好状态 健康四大基石 1.合理膳食 2.合理运动 3.戒烟限酒 4.平衡心理，减轻精神压力 合理膳食 营养均衡：糖、脂肪、蛋白质、矿物质、 维生素、水 食物品种多样：五谷杂粮、蔬菜水果、鱼、肉、蛋、牛奶、豆类坚果不可少 水：每日1500—2000ml,开水为好，茶水可饮、少喝咖啡、不喝饮料。 十大不健康食品 一、油炸类 1、含致癌物质 2、破坏维生素、使蛋白质变性 3、易引起心血管疾病 二、腌制类 1、含致癌物质 2、影响胃肠粘膜 3、易引起高血压，肝肾损害 三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 1、含亚硝酸盐致癌 2、大量防腐剂致肝肾损害 四、小食品饼干类 1、香精、色素过多 2、氢化油 3、破坏维生素、热量多、营养低 五、方便面膨化食品 1、含防腐剂、香精 2、盐分过高，有热量无营养 六、罐头类 1、破坏维生素，蛋白质变性 2、防腐剂过多 七、饮料类 1、含磷酸、碳酸、会带走体内大量的钙 2、含防腐剂、色素、香精 3、含糖量过高、喝后饱胀感、影响正餐 八、果脯蜜饯类 1、含亚硝酸盐 2、含防腐剂、色素、香精 3、致癌损肝 九、冷冻甜品类 1、含色素、香精等 2、含奶油引起肥胖 3、含糖量过高 十、烧烤类 1、含大量三苯四丙比致癌 2、蛋白质碳化变性致肝肾损害 3、1只烤鸡腿=60支香烟毒性 合理运动 早餐前 一般活动 晚餐后 足量运动 运动方式和时间—量体裁衣 不同年龄、不同工作、不同体格各不相同 戒烟限酒 烟：一无是处 酒：少量有益、多量有害 啤酒：不超1瓶 葡萄酒：不超半斤 白酒：不超2两 平衡心理、减轻精神压力 乐莫大于无忧 富莫大于知足 人生自有路，何必寻烦恼，知足者常乐 肥胖与消瘦 标准体重 男：体重(kg)=[身高(cm)～80]x0.7 女：体重(kg)=[身高(cm)～70]x0.6 简单粗略计算标准体重 体重(kg)=身高(cm)～105。 体重指数（BMI） =体重（kg）/身高的平方（m2） 世界卫生组织标准：BMI 18.5～24.9为正常 BMI 25～29.9为超重 BMI≥30为肥胖 我 国 标 准：BMI 18.5～23.9为正常 BMI 24～27.9为超重 BMI≥28为肥胖 消瘦 BMI＜18.5 影响寿命的主要疾病 心、脑血管病、癌症 高血压、高血脂、高血糖、肥胖 （四高、X综合症、致命四重奏） 防与治 非药物：健康四大基石 药 物：阿司匹林 对症药物 不良习惯致癌 1.吸烟、多食辣椒致肺癌 2.不吃早餐致胆囊癌 3.熬夜工作可能导致乳腺癌、前列腺癌 4.久坐不动可致胃癌 5.肥胖可致结肠癌、前列腺癌 6.经常大量干饮酒可致食道癌、胃癌 7.隔夜食物可致癌 8.染发致癌 全社会的共同努力－－从我做起 “一天一片阿司匹林，可以 提高美国人民的健康素质……” 1985年美国卫生部部长 玛格丽特.赫克勒 “我做到了，你呢？” 一个中心两个基本点 健康为中心 糊涂一点 潇洒一点 Thanks 全社会的共同努力！ 1985年时任美国卫生部长手举一瓶阿司匹林向全国人民宣布：一天一片阿司匹林可以提高美国人民的素质。 作为一个疗效确切又非常便宜的药物，阿司匹林的推广对于我们这样一个人口众多、经济不发达的国家具有重要的社会和经济效益。 1985年时任美国卫生部长手举一瓶阿司匹林向全国人民宣