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体育与健康教材精选 体育与健康 第一章 启动积极的运动方程式 田径运动展现了人类挑战自身极限的意志之美，包括走、跑、跳、投。是一切运动的基石，是其它运动进行体能训练的重要手段，因而被称为“运动之母”。田径运动中跑的项目可以有效地提高足球、篮球、手球等项目所需的速度和耐力；跳跃项目可以提高 排球、篮球、足球、体操 等项所需的弹跳力；投掷可提高排、乒乓、羽、网球等项需要的肌肉力量。 “一只翻滚的皮球主宰着世界”，说的是世界第一大运动—— 足球。 我国的国球是—— 乒乓球。 水上运动包括：游泳、花样游泳、跳水、帆船、皮划艇、滑水。 民族民间体育活动：武术，赛龙舟，舞龙、舞狮，摔跤、赛马叼羊，抢花炮、板鞋，大象拔河，荡秋千、跳板。 新兴体育运动：峡谷漂流，极限运动（滑板、轮滑），野外生存，攀岩和蹦极。 夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。 冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。 根据自己的体能水平选择合适的体育运动：心血管适应能力强和肌肉耐力好的可从事（游泳、中长跑）；灵敏性好的选择（足球、篮球、网球、乒乓球、羽毛球、溜冰），及田径中的跳高、跨栏跑等；协调性好的除上述项目外，还可选健美操、武术、拉丁舞；力量与爆发力好的可尝试田径中的投掷、跳跃类项目或举重、摔跤、跆拳道等。 田径运动中打破“神话”的人——迈克·鲍威尔（跳远8.95米） 准备活动好处多：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。 整理活动不可少：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过舒展肌群，还可消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。 踝关节扭伤的处理：伤后首先要防止伤处血肿，扭伤即刻用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎、抬高伤肢。24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。 靶心率就是根据锻炼者的具体情况而确定的适宜锻炼强度所对应的心率范围。在这个心率范围内进行锻炼最有利于提高体能，促进健康。靶心率是一个范围，公式是：（220-年龄）×65%～80%。最大心率次数：（220-年龄）低强度和中等强度的运动训练在改善心脏功能和能力方面并不亚于高强度运动训练，采用70%～85%最大心率的强度进行锻炼比较适合有一定锻炼基础的人，而对于普通高中学生来说采用65%～80%最大心率的强度进行锻炼比较合适；对于体能基础较差的同学来说，进行体育锻炼一定要注意循序渐进的原则，首先采用靶心率的下限强度开始进行锻炼，不应急于求成。测试指标 身高标准体重 肺活量体重指数 台阶试验 800米跑（女）1 000米跑（男） 50米跑 评价功能 ? 间接反映身体成分的状况 ? 部分反映心肺耐力，特别是肺的功能 ? 反映心肺耐力，特别是心血管的功能 ? 在一定程度上反映高中生心肺耐力的水平 ? 反映速度、爆发力、柔韧、反应时、灵敏性等综合能力 测试指标 立定跳远 仰卧起坐 握力体重指数 坐位体前屈 ? 评价功能 ? 反映爆发力、协调性等综合能力 ? 主要反映腰腹部的肌肉力量和耐力，以及柔韧性 ? 主要反映上肢的肌肉力量和耐力，间接反映全身力量 ? 反映人体的柔韧性 ? 马拉松比赛象征着毅力、喜悦、希望及和平。全程42.195km。 铁人三项包括游泳、自行车、长跑。 现代足球起源于英国。世界杯足球赛2002年在日、韩举行。共有7支球队捧起过金杯，巴西最多（5），“雷米特杯”（女神杯）由于巴西3次夺冠而永久保存之。新杯“大力神杯”。 NBA（国家篮球协会，National Basketball Association），宣传口号是“I Love This Game”。 田径运动竞赛规则简介：竞赛项目以决赛成绩判定最终名次。以躯干（不包括头、颈、四肢）抵达终点线后沿垂直面判定。400米以下必须采用蹲踞式起跑，第二次抢跑取消比赛资格；接力跑时，运动员应手持棒跑完全程，掉棒需掉棒人拾起，交接过程必须在接力区内完成，缩短比赛距离或侵犯他人则取消比赛资格。 跳高必须用单脚起跳。跳远、三级跳（单、跨、跳跃）起跳时身体任何部分触及起跳线前面的地面落地时触及沙坑以外地面或向后走出沙坑应判试跳失败。 铅球、铁饼必须从静止姿势开始，试掷后身体任何部位触及圈外地面或铁圈上沿，以及器械没有完全落在规定区内沿以内均判失败。器械落地后方可离开投掷圈。离开时必须通过圆圈后半