考前十五天心理调整和考场心理调整.docVIP

考前十五天心理调整及考场心理调整 一、考前心理及对策 1、越临近高考，心越浮躁①为“高考”忧虑‘②为“高考”后假期可以痛快玩耍而兴奋。 2、消除忧虑的公式（卡瑞尔）①坦然分析最坏的结果；②鼓励接受最坏的结果；③开始把时间和精力投入到发送最坏结果的努力中去（做好自己手头上得事情）3~5圈b、冲个澡、c吼上几句歌或听歌，听广播（10~20分钟即可）d、看杂志 ③、认知调整 a、高考是人生前1/4的一次选择，不过是对我们的一次筛选和洗礼，其结果远不如我们想象那般可怕，是我们人生的一次考验而已。 b、适度压力正常，重实力轻运气。 　　考前的正常心态，首先应该是保持适度的紧张和压力。有的家长说学生一到考试就紧张，其实紧张是学生重视考试的一种表现，也是青春期成长中的学生在开始承担个人和社会责任的过程中，一种正常的反应。我们不可能也不应该做到让学生完全不紧张，只是不用过度施加压力就好。应该让学生认识到：考试本来就是暴露问题的一种手段，问题只有暴露出来了，才能解决。也有的家长说学生总是不紧张，这种情形的本质往往是学生没有意识到自己已经开始成长并承担责任，要多加强平时的责任感教育，临考严训往往作用不大。 　　除此之外，另一个需要强调的事情就是，考试成绩的90%是平时的学习结果的反映，这是可控的和稳定的因素；而只有10%是运气，这也是不可控的和不稳定的因素。考前的复习，要更多的着重于梳理知识、总结题目、反思错误，从而真正的提高自身的实力，而不要意图在押题这种运气行为上。如果基础的90%没有把握住，另外10%也不会起到什么作用。 高考除了考实力，更重要的是考情商。有很多学生平时遇到很多题都会做，但是到了考场上总是感觉做不出来。或每次考试都不能将自己的真实水平发挥出来。那么，如何在考场上把自己真实的水平完完全全发挥出来。 有位考生，他在平时做题的时候只能达到470分的水平，但在一次模拟中，他一下考了620分。考完之后他说，自己都很差异：我怎么能拿这样一个分数？其实他平时在考场上失掉的分，并不是因为他不会做，就是说他平时会做，但是考试时不得分。 这是什么原因呢？可能很多人觉得这就是一个简单的心态的问题。我只要逼着自己把心态调整好就没问题了。其实道理没这么简单。谁都知道心态调整好很重要，但要真正做到非常困难。因为考场心理的培养来自考试之外，而不是考试之内。 高三的学生现在的生活除了吃饭睡觉，几乎所有的时间都用在学习上。但实际上可能很多人并不是很了解，心态的培养必须要取自于除学习之外的生活。因此，考场上如何把心态放到最好可以从如下的几个问题去探讨，这也是考试能力的一种。 考试能力的真正定义就是如何做到自己的水平在考场上正常乃至超常发挥。 考场上容易存在的问题： 有位学生说：“老师，我现在压力越来越大，对高考产生了一种莫名的恐惧，虽然平时的考试成绩还是不错的，但总害怕高考让家长失望。 背着这样的包袱，让我自己很累，而且不能全心投入考试中，害怕失败，以至于考场上思路完全乱了套，甚至有写不下去的感觉。试卷一发下来，脑子里一片空白，好像完全没有学过一样。” 这就是一种很有代表性的临场心态的紧张问题。　 这位同学接着说：“我在做题时如果一道题解答得特别顺利，我就觉得自己的思路估计是不对，因为高考不可能那么简单，自己的答案肯定有点问题。因此就开始瞻前顾后，想的非常之多。” 这就属于考场上的第二个问题：对自己的水平和实力不自信。 很多时候，就是因为不自信，导致考试不能很顺利地走下去。明明已经拿下了这道题，但总觉得题目应该没这么简单。想的太多就很有可能把正确答案改成一个错误答案。 除了紧张和不自信之外，第三个问题是什么呢？ 另一个同学说：“老师，我特别害怕坐在第一排，因为我担心在周围老师来回走动影响我的心情和状态，而且我也特别害怕旁边的同学做题速度非常快，他那边哗啦一下把试卷翻面，我心里就开始特别着急，开始极度紧张。” 这就是第三个问题：容易受到考场环境的影响，不能静下来来专心做题。这三个问题就是属于临场中的心态。 那么考生面临这三个问题时该怎么解决。 先说第一个问题：考场上为什么会紧张呢？ 紧张这个现象，是通过两个角度去解决的，先说第一个角度：首先第一点，大家要把紧张度给放低。你可能会问，高考，我就考这么一回，我怎么可能把紧张度降低呢？大家可以想一下，之所以会紧张，是因为这样两个方向导致的。 第一个方向是出于这样的想法：我头脑中掌握了很多知识，我很担心在考场上万一哪个知识点没想起来，就会影响我的成绩。出于这种想法，在考场上一旦你看到一个不会的知识点就会不由自主地紧张。这就是第一个紧张点，由于担心忘记知识点而导致的紧张。 要克服这一点，平时就要开始训练，不要完全依赖知识点去解题。尤其是填空和选择题，这两部分对很多人而来是一个容易产生紧张的点。 在平时做题时就应该养成这