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跑步机101 跑步机入门训练法 刚开始跑步机跑步? 在这个利用速度变化建立有氧健身基础的20分钟入门级训练中， 我们会为您讲解相关训练方法。 锻炼提示： 增强您的体能： 通过在跑步机训练结束后 ? 按QuickStart （快速启动）以开始运动。 进行3个简单的下半身强化动作， ? 为了获得更高的安全性，将安全夹夹到您的运动服上。 提高您的最快速度。 ? 匀速自然行走和跑动。 ? 正常呼吸，如感觉强度过大，降低速度。 ? 10个下蹲（2组） ? 20个弓步前进 ? 在楼梯上进行20个小腿提踵 跑步机101：跑步机入门训练法 时间 阶段 坡度 速度（英里/小时） 速度（英里/小时） 速度（英里/小时） 2 热身 0% 3.0-3.5 3.0-3.5 3.0-3.5 2 热身 0% 4.5-5.5 4.5-5.5 4.5-5.5 1 恢复 0% 5.5-6.5 5.5-6.5 5.5-6.5 10 维护 0% 6.0-7.0 6.0-7.0 6.0-7.0 2 放松 0% 5.0-6.0 5.0-6.0 5.0-6.0 3 放松 0% 3.0-3.5 3.0-3.5 3.0-3.5 *阻力和SPM设置应根据用户的体能水平进行调整。
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