告别拖延,迎战月考——主题班会答案.ppt

初三（3）班主题班会课 2015年9月21日 告别拖延，迎战月考 “不急，还有很多天呢。” “这个太难了，要我怎么办啊。哎，影响心情，明天再做吧。” “我一定要做到最好。” “上次的作业，我一个下午就完成了，而且还得到了表扬。看来我还是挺厉害的，这个任务嘛，我过几天再做。” （一）拖延，你好！ 你有拖延症吗？ 听听你的故事吧…… 你为什么会拖延？ 1.我必须做到完美，而现在我还没有准备好； 2.如果我成功，有人就会受到伤害； 3.害怕犯错误或受批评，什么也不做更安全； 4.我做每件事情都应该轻而易举，不费力气。 5。按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。 6.如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我。 《拖延心理学》，拖延的原因： （二）拖延，不好 拖延会导致什么后果呢？ 外在的 成绩下降 没有完成学业或者培训课程 丧失机遇 跟家人或朋友关系紧张 失去朋友 过度使用药物 内在的 自责 无法集中精神 负疚感 失去享受其他活动的能力 欺骗感 紧张，身体上的疼痛 恐慌 抑郁 精疲力竭，内心压力重 失眠和其他睡眠问题 感觉最后期限大脑僵化 感觉孤立 （三）拖延，再见 改变世界，先要改变自己！ 经验分享： 说说你觉得有什么具体可行的告别拖延的方法吧！ （三）拖延，再见 1.给自己定时 设定在10分钟、30 分钟或其它你觉得你应该能完成你任务的时间。要确保不能留太多的余地。 2.一点一点的做 如果你觉得这个任务很难，你可以把它拆分成小的步骤，每天做一点。 （三）拖延，再见 3.停止完美主义 即使是神童，也有不会的题目，不要再浪费太多的时间，那样只会给你带来更多的压力。 （三）拖延，再见 4.消除所有干扰 关掉聊天工具、电视，关掉音乐以及任何细小的干扰，任何能影响你注意力的事情。 （三）拖延，再见 5.找寻一个无“拖延症”的同伴，来影响自己。慢慢改变习惯。 （三）拖延，再见 课堂活动：舒尔特方格训练 自制“舒尔特方格”一个，如图。 测量方法：测量时，要求被测者用手指按1至25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者记录所用时间。 评分标准：数完25个数字所用时间越短，表明被测者注意力水平越高。 今天你“拖延”了吗？ 从现在开始，抓紧改变吧!