心理健康与压力管理课件.pptVIP

心理健康与压力调节 内容 认识压力 发现压力 应对压力 心理健康与特殊环境 人类的知识体系 宇宙的起源（物质的本原） 生命的起源（人类从哪里来，向何处去？） 意识的起源（人的心理的本质） 心理学（美国心理学会） 心理学是研究心智和行为的学科。其研究范围包含人类体验的所有方面，从脑的功能到国家的行动；从儿童的发展到有关老年人问题。在从科学研究中心到精神健康机构中工作的真正的心理学家的目标都是为了“理解人的行为”。 心理学（中国科学技术协会） 心理学是研究人的意识本质的学科，在当前她以理解人的心智和行为为研究中心，通过对人类被试者的实验研究、对动物被试者的比较研究、计算机建模、模拟实验等方法研究人的心智和行为的状态、预测人的行为、改善人的行为、理解人的行为。当前在我国的工作重点是人的心理健康。 心理学是生命科学的前沿 人与信息。对人的本质的探求 1，真理----知识----信息 2，人是天然的能动的信息加工者（1）动物和婴儿的反应（朝向反射）（2）幼儿的探求（3）成人的探求（4）生物学基础 知觉特性 知觉特性 知觉特性 知觉特性 知觉特性 知觉特性 中国心理学会（1921--）专业委员会 1，普通与实验心理学 2，发展心理学 3，教育心理学 4，医学心理学 5，法制心理学 6，体育与运动心理学 7，工业心理学 8，军事心理学 9，社会心理学 10，生理心理学 12，学校心理学 13，心理咨询与治疗 14，心理测验 15，人格心理学 应激的概念 应激是个体面临或觉察(认知评价)到环境变化 (应激源)对机体有威胁或挑战时做出的适应性 和应对性反应的过程 心理压力的来源 第一、最根本的是由时间引起的 第二、人的期望高于其现实可能的获得 第三、生活的不稳定性 第四、人的想象 应激反应 心理反应：焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、敌意 生理反应：呼吸增快、脉搏增快、出汗、肢体/全身颤抖 行为反应：逃避与回避、退化与依赖、敌对与攻击、无助与自怜、物质滥用 对应激的研究 坎侬Walter B. Cannon，18世纪初，美国哈佛大学,“战斗或逃跑反应”(Fight or Flight)《饥、痛、惧、怒的身体反应》 对应激的研究 发现了在“战斗或逃跑反应”过程中在体内发生了什么。他发现，任何问题，无论是想象的还是真实的，能引起大脑皮层向下丘脑发出告警信号，下丘脑再向交感神经系统发出一系列刺激，引起体内的一系列的变化。 应激反应的结局 对应激的研究 你的心率、呼吸节奏、肌肉的紧张度、新陈代谢率和血压都增加。你觉得手脚发冷，这是因为血液正从你的四肢和消化系统流向大块的肌肉，准备帮助你进行战斗或跑开。你觉得你的胃中有煽动。你的膈膜和肛门收缩。你的瞳孔扩大，使你的视觉更好。你的听觉也变得更加敏锐。 对应激的研究 不幸的是，如果因为长期慢性的应激，而反复出现“战斗或逃跑反应”，将会导致长期的负面的影响。你的肾上腺分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，抑制消化、生殖、生长、组织的修复、和你的免疫和抵抗炎症的系统的反应。也就说，你的身体中一些对保持你的健康具有重要作用的功能开始下降。 慢性应激和疾病 慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。如你所工作的单位大规模的重组或是大规模的减员，或是你正经历痛苦的离婚，或是你正在承受慢性的或是威胁生命的病痛。慢性应激同样发生于连续的小的应激源发生时，往往你还没有从一次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。只要思想上觉得有威胁还存在，身体就保持应激状态。如果应激持续存在，你得应激相关的疾病的机会就在上升。 应激所致的一些疾病 五十多年来，一些研究者一直在关注应激和疾病的关系。他们观察到，在患有应激相关的疾病的人中，身体的超常反应常作用于某些特定的系统，比如骨骼肌肉系统、心血管系统、胃肠系统。例如，对有些人，慢性应激能导致肌肉紧张和疲劳；而对另一些人，慢性应激却导致高血压、周期性偏头痛、胃溃疡，或慢性腹泻。 应激所致的一些疾病 几乎你身体的任何系统都可能被应激所伤害。对生殖系统的作用可能导致妇性月经不正常和不排卵，男性阳萎，以及男女性的激素分泌下降。应激涉及到肺的变化，可加重哮喘、支气管炎和其他呼吸系统的症状。在应激反应中丧失胰岛素可能是诱发成人糖尿病的原因之一。应激影响组织的修复，导致骨骼疏松，容易骨折。 应激与疾病 对免疫和抗炎系统的抑制使你容易患感冒和流感，能加剧一些病，像癌和艾滋病。另外，长期的应激反应还能加重一些病情，如关节炎、慢性疼痛、和糖尿病。也有证据表明，因慢性应激而致的持续的释放和消耗去甲肾上腺素可以造成抑郁症。 对应激的研究 幸运的是，启动应激反应的机制也可以停止应激反应。这叫作放松反应。一旦你认为危险已经过去，你的大脑不在向你的脑干发送紧急信号，后者也就停止向你