挺直腰板，这些慵懒姿势伤你最深.docVIP

挺直腰板，这些慵懒姿势伤你最深 　　如今，越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型，这和慵懒姿势有关。站着时像个“圆规”一样一腿撑地，坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿，走路时低头含胸拖着脚……这样“站没站相，坐没坐相”的姿势很舒服。不过，也正是这样的懒散姿势伤你最深。看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。 　　专家认为门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。让人担忧的是，不少患者忽视疼痛的警报，不来就诊或不认真治疗，不良姿势得不到及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。 　　超重和肥胖是不良体态的第一诱因：一方面，随着体重的增加，人会变得越来越懒，容易站没站相、坐没坐相，诱发脊柱疾病；另一方面，体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式，比如“将军肚”可使脊柱支撑点改变，导致椎间隙变形，还可能诱发扁平足、膝内翻等。 　　此外，坐腰部没支撑的椅子、睡支撑力差的床垫、鞋子大小不合适等也是导致不良姿势的常见原因。懒散姿势的诸多弊端显而易见，其实走路、睡觉等都有最劣和最优姿势。 　　坐姿 　　最伤身姿势：跷二郎腿 　　坐着时，看似潇洒舒适的跷二郎腿的姿势，其实会引发不少病。首先，跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个姿势过久，双腿麻木、血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或形成血栓。再次，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育能力。 　　除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。臀部在前、腰部悬空、背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了甚至会发展为颈椎病、腰椎病。 　　最佳姿势：挺直腰背，双腿平放 　　腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90？°，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。这个姿势坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的重量均匀地落在下半身，上身肌肉紧绷，还能起到锻炼腹部肌肉的作用。 　　习惯跷二郎腿的人，如果一时改不过来，要保证跷腿的时间不超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渗出，最好在通风处走一会儿，尽快散热。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，恢复血液流通。需长时间伏案工作者，应每小时做一些改变原来体位的动作，如工间操。 　　走姿 　　最伤身姿势：低头含胸弯腰走 　　走路时低头含胸最容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，从而影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。 　　此外，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，而且容易绊倒；走路时不摆臂容易“顺拐”，甚至摔倒，而摆臂幅度过大会影响速度，导致上臂过于疲劳，甚至拉伤；走路时轻度的“内外八字”不会对身体造成影响，但如果“内外八字”的状况严重，需及时调整甚至就医，否则可能造成髋关节和膝盖的过度磨损。 　　最佳姿势：抬头挺胸，脚步正，曲臂摆 　　走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势：抬头、挺胸、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌作握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地。 　　站姿 　　最伤身姿势：稍息站姿 　　稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈、腰椎疾病。 　　最佳姿势：脚一前一后，平均受力 　　好的姿势不用费劲，而且让人舒服。放松颈部肌肉，别让下巴翘起来；调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾；双肩下垂，别向上耸；勿将双手放在背后；腹部肌肉轻轻收缩；身体重心不要偏向髋部一侧；不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。 　　检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。 　　睡姿 　　最伤身姿势：趴睡 　　趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅，还