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健康五环 美丽人生 女性营养健康手册 健康五环：女性五个特殊阶段的营养保健 女孩——女人——老人 女子发育 一环：月经期 1、经期生理常识 2、经期营养需求  3、经期的合理饮食 4、经前综合征 二环：围孕期 三环：孕期营养 一 孕期女性的生理特点  二 孕期营养需求 三 孕期营养不良对胎儿和母体的影响 四 孕期膳食指南 四环：哺乳期营养健康 1、哺乳期生理特点 2、影响泌乳的因素 3 哺乳期营养需求 4 母乳喂养的优越性 五环 更年期营养健康 感谢您的聆听，期待下次与您相见 L o g o 找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台 L o g o 找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台 吴海峰 公共营养讲师 健康管理师 赤峰市国家公共营养师考试专家组成员。 上海名师学院签约诚信培训师。 中华讲师网健康养生讲师。 六年的营养培训经验，两年营养师培训经历。 《黄帝内经》上古天真论 女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故眞牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。 经期的合理饮食 经期营养需求 月经期生理常识 经前综合征 月经周期 月经期症状 持续时间和经血量 经血特点 镁 ω-3脂肪酸 钙 维生素E B族维生素 铁 多吃补血的食物 口味清淡，忌辛辣 经期的合理饮食 戒烟禁酒 多吃易消化的食物，多饮水 神经紧张型、水分过多型 贪食型、抑郁型 雌激素与孕激素不平衡 已婚女性计划生育手段诱发 （1）表现 （2）原因 生活方式改变引起的应激反应 一、围孕期营养需求 二、膳食指南和健康生活方式 婴幼儿的合理膳食安排 均衡的营养和健康的生活方式是必备条件，特别关注叶酸、铁、碘三种营养素 多摄入含叶酸的食物或补充叶酸；常吃含铁的食物并补充维生素C；保证摄入加碘食盐，增加海产品摄入 戒烟戒酒；慎用药物；合理营养配合适量运动，保持适宜体重。 一 孕期女性的生理特点 二 孕期营养需求 三 孕期营养不良对胎儿和母体的影响 四 孕期膳食及生活指南 代谢系统 血液系统 呼吸系统 泌尿系统 心血管系统 消化系统 宏量营养素：蛋白质、脂类 矿物质：钙、铁、锌等 维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸 1、孕期营养不良对胎儿的影响 2、孕期营养不良对母体的影响 早产；胎儿先天性畸形； 围产期婴儿死亡率增加； 新生儿死亡率增高； 成年后易患慢性病。 孕期营养性贫血； 母体骨密度下降； 病理妊娠发生率增高等 胎儿生长发育较慢，每天约增加一克。. 胎儿平均每天约增加10克，各器官系统迅速生长，功能建立。孕4个月是大脑发育的第一个高峰期，对婴儿将来的智力发展有很大的影响，孕5个月后骨骼的生长加快。 胎儿生长发育最快，是脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期” 孕中期 孕晚期 孕早期 母乳喂养的优越性 影响泌乳的因素 哺乳期生理特点 哺乳期营养需求 3 生活和心理因素 2 营养因素 1 神经体液因素 宏量营养素：蛋白质、脂类、水。 矿物质：钙、铁、锌、碘等。 维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素C。 1 母乳中的营养成分能满足出生后4-6个月内婴儿的营养需要 2 母乳喂养降低婴儿发病率和死亡率 3 母乳喂养增进母子感情，有助于婴儿的智力发育。 4 哺乳有助于母体康复 5 经济方便 热量；蛋白质；脂肪；碳水化合物。 维生素；矿物质。 保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量， 补充维生素和矿物质。 饮食清淡；饮酒不宜过量 一 女性更年期营养需求 二 更年期女性膳食指南 L o g o 找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台