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养生保健与秋冬的健康 铜陵市中医医院治未病科 刘宣 主治医师 炎热的夏季，已经过去，寒冷的冬天尚未到来。秋风飒爽的白露节气，我们怎样去享受“天凉好个秋”，而不是干燥、咳嗽、血压高…?那就要做到因时制宜。 秋天的特点 秋天阳气渐收，阴气渐长，暑热与凉气相间，气候干燥易伤肺，感冒、咳嗽、腹泻易发，血糖、血压不稳定。 中秋保健宜养肺 第一，调情志。 ? 中医认为，秋内应于肺，肺在志为悲。故要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。” ? 秋天要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，要主动排解，肃避萧杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。 第二，起居有常 ? “早卧早起，与鸡俱兴”早卧收敛阳气，早起舒展阳气。 ? 暑热未尽，凉风时至“一天有四季，十里不同天”，故衣着不宜太多，以适应天气变化，防止感冒。 第三，宜缓运动。 ? 秋高气爽，正是运动的好时机。登高望远、吐纳气功太极拳，保肺健身好项目。 ? 太极拳、传统的吐纳方法如：叩齿36，鸣天鼓24等都是老年人养生长寿的好运动哦。 第四，宜调饮食。 ? 秋季，宜酸忌辛。“秋燥，宜食麻以润之，禁寒饮” ? 饮食以滋阴润肺为主。 秋冬饮食的智慧 原 则 ? 每种食物都各有作用，不能相互替代，所以饮食要多样化，食不厌杂。 ? 多种粮食作物与多种蔬菜是生存的基本食物，而肉类和水果是益于健康、强壮的辅助食物。 ? 现代人心脑血管病很多，与主辅食品比例失调有密切关系，因此要加倍重视合理地安排饮食。 滋阴润燥的食物 芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、琵琶、菠萝、乳制品； 银耳、百合、莲子、黄鱼、海带、菠菜； 润肺中药：人参、沙参、西洋参、川贝、 百合、杏仁。 易发生的疾病与对策 干燥综合症 瓜类食物是首选，如丝瓜、香瓜、甜瓜等； 豆奶、牛奶也是润燥佳品； 维生素A你补了吗？ VA主要存在于动物肝脏，橘红的果蔬中含的B胡萝卜素在体内可转换成VA，但效率有限。 药膳 蜂蜜蒸百合 蜂蜜与百合入锅蒸15分钟， 取百合含服，慢慢咽下津液后， 嚼服。 咳嗽 雪梨是最好的润喉水果； 鱼虾蟹都要避开，葱姜蒜都去掉； 维生素C对你有帮助哦。 桑菊茶饮 桑叶6g 菊花10g 当茶饮 慢支 ? 保暖是第一重要的； ? 卤菜、大蒜、“发物”不可碰； ? 运动，让你的肺更健康。 药膳 莲子百合煲 莲子、百合各30g，（水泡） 精瘦肉200克 同煲25分钟 便秘 定时如厕； 水果能不削皮就不削； 不吃辣椒、石榴，蓝莓也是涩肠品； 实在不行用准药。 增液汤 玄参6g、麦冬9g、生地10g 代茶饮 （中病即止） 3个秋天润燥小偏方 ? 1.红豆焖猪蹄 ? 【方 剂】 红豆60克，猪蹄一个。 ? 【制作法】 猪蹄红豆同焖30分钟。 ? 【功 效】 润燥。治疗干燥综合征。 ? 2.百合莲子汤 ? 【方 剂】 百合100克，莲子75克，冰糖75克。 ? 【制作法】百合、莲子水浸后，入锅武火煮沸纳冰糖，文火熬40分钟。 ? 【功 效】安神养心，润燥滋肺 ? 3.梨 ? 【功 效】 生津、润燥、清热、化痰、解酒。 忌辛辣、燥热食物 ? 辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶酱 ? 燥熱物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉 ? 熱性水果 龙眼、荔枝、芒果、榴莲 ? 刺激性食物 腌渍品、咖啡、咖哩 健康管理体检（治未病）中心介绍 ? 是我市唯一一家运用中医传统理论、以广大亚健康人群为特定服务对象的、集中医传统保健治疗、健康咨询、健康体检、健康管理为一体的综合性健康管理中心。中心汇聚了中医脾胃、针灸推拿、康复、药学、护理等多学科人才，通过运用中医养生保健的理论、理念及其方法和手段，开展养生保健、预防疾病、增进健康、颐养生命等服务，从源头上防止或延缓疾病的发生与发展，为广大市民提供具有中医药特色的养生保健服务。 ? 机构设置介绍 ? 传统疗法中心：通过针刺疗法、推拿疗法、拔罐疗法、中频疗法、艾灸疗法、足浴、中药湿热敷、刮痧疗法、中药塌渍疗法、穴位贴敷疗法、耳穴埋豆、茶饮药膳等综合疗法，辅以本中心特色治疗，达到养生保健、防治疾病的目的。 ? 体检中心：主要开展健康体检、中医体质辨识、中医经络检测。 运用体检软件对人群进行亚健康状态评估以及健康动态跟踪，树立科学的健康管理理念。 ? 健康咨询门诊：由我院名中医及知名专家坐诊，提供传统中医健康体质调养建议 咨询电话：0562 2898022（2868567） 刘医生）； 地址：安徽省铜陵市太平湖路1299号(总院) 健康管理体检（治未病）中心；安徽省铜陵市长江中路1021号(分院) 治未病中心。