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做情绪的主人 　武汉育才高中高一(1)班主题班会 一起听故事吧 ★一位粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了．原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心，痛苦，焦虑，并且情绪极不稳定．没过多久，就在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向．而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨．心情变得愉悦，病情渐渐好转． 故事分析 ★我们能看到整个故事中没有癌症却拿到有癌症诊断书的病人，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响．他的最终患病是和不良情绪相联系的 ． ★同样，当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用． 什么是情绪？ ★情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧 情绪表演 情绪的分类 ★积极情绪 ★快乐　喜悦　高兴　　痛苦　幸福　期待 　羡慕　关怀　自信　　　　 ★消极情绪 ★忧郁　焦虑　愤怒　　生气　难过　哀伤　 　害怕　罪恶　无助　 小绪的烦恼 ★一位在应试教育体系下被称为“后进生”的小绪，考试成绩不佳，放学的途中，被班级的“质优生”冷嘲热讽，回家又被按成绩评定孩子好坏的家长教训，导致情绪不佳？ 辩 论 甲方：小绪的情绪是由个人因素引起的 乙方：小绪的情绪是由父母的外在因素引起的 分　析 ★家庭、学校和社会充分影响中学生的情绪状态。现在的中学生父母对孩子的期望水平普遍过高. 还有些家长不仅期望过高，对孩子的要求更高，使孩子因达不到家长的要求而对学习和考试产生厌烦和焦虑情绪。另外，一些学校为了片面追求升学率，几天一大考，每天一小考，一味地重分数，排名次，使一些中学生终日陷于考试焦虑的苦恼之中。此外，由我国的政策、体制不够完善，学生缺乏职业选择的自由与机会，因而拥挤在升高中、上大学的羊肠小道上，这也给学生参加重要的考试带来了严重的精神压力。 怎样控制情绪？ ★转移注意力，改变注意的焦点． 　（转移注意方式：看书，听音乐，看电影，看喜剧，散步，逛街等等）　　　　　　 ★合理发泄情绪． 　（注意发泄方式：不等于放纵，任性，胡闹，要注意时间，地点，场合） ★主动控制情绪． 　（控制情绪方式：自我暗示，自我激励，心理换位） 意念式呼吸法 ★第一步，闭上眼睛，面对树林，草坪，小河，面朝前，两手自然垂直于身体两侧，双脚后跟并拢，脚尖叉开，相距约１５厘米左右． ★第二步，吸气，吸气时，想像空气流遍全身，带走全身所有的烦恼．７秒钟后，缓缓把气体呼出来． ★你也可以运用暗示语，如：“我感到呼吸均匀而平衡，我感到凉爽的空气正舒适地通过鼻孔；我的肺部感到舒适．”此时，我感到全身舒服，精神倍增，我是安静的． 总 结 ★调节和控制情绪，一要培养自己具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。二要适当地发泄积存在心中的不良情绪。比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。这种发泄对 心理健康是有益的。三要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态;平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。四要善于理智控制自已。青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。 * * 阳光心灵 ★什么原因导致了小绪的烦恼呢？ * *