3式减肥瑜伽 让你轻松变身“小腰精”.docVIP

3式减肥瑜伽 让你轻松变身“小腰精” /13/0507/22/8UABON1200264MHQ.html /13/0507/22/8UABON1200264MHQ.html 2013-05-07 22:47:30　来源: HYPERLINK \t _blank 米娜(上海)　 HYPERLINK /lady_bbs/8UABON1200264MHQ.html \o 点击查看跟贴 有0人参与 HYPERLINK /13/0507/22/8UABON1200264MHQ.html \l tiePostBox#tiePostBox \o 快速发贴 \t _self 分享到 HYPERLINK 网易微博 HYPERLINK 新浪微博 HYPERLINK 腾讯空间 HYPERLINK 人人网 HYPERLINK 有道云笔记 很多人身体其他部位都比较瘦，但就是腰腹部赘肉堆积，想瘦腰瘦腹，可以试试下面3个瘦腰瘦腹瑜伽动作，非常有效，记得坚持哦。 一、斜角式瘦腰瑜伽。 Step1 双脚打开约3-4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳 HYPERLINK /brand/3183.html \l s=10 \o 后 后预备。 错误示范 膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。 Step2 右手肘靠向右腿，重复Step1-2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。 进阶版 步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10-15秒，可紧实腹部线条。 二、船式瘦腹瑜伽 Step1 身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。 Step2 上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。 Step3 腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。 Step4 五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10-15秒，重复Step1-4做2-3回，可紧实腹部线条。 三、瘦腰腹瘦背瑜伽 脸部朝下腹部收紧 脸部朝下，双手前臂交叠预备。腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1~2做10次，可美化腹部与下背线条。 错误动作 头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。