克服考前六种心态.docVIP

中国心理学网 郭博士谈克服考前六种心态 在我们每年的考试当中的我们的同学一般会有怎样心态，针对问题我们用怎样的思维方式去解决它。 1、平时成绩好，担心中考失败尖子生 平时考得很好，但是担心中考不过。过去有学生打电话过来咨询，他说“考试失败怎么办，我很担心很焦虑”我就问：“你在你们班里考多少名呀？”他说“我考年级第一名”。“那你的焦虑从什么时候开始的？”“我的焦虑很早就有了，大概一两年之前吧。”“那你担心之后结果怎么样呢，还是考第一名。担心也考第一名，不担心也考第一名，那你还有什么必要担心吗！” 许多人都有“不怕一万就怕万一”，这种思想就给孩子的心理带来消极影响。我们把这种思维方式称之为“过分的消极化”，对于这样的情况我们怎么去解决呢。 第一个是我们怎样去看待考试。我们很多人认为中考是一个很神秘的事情，跟普通的考试不一样。考试题目印在考卷上就是中考题，印在平时练习卷子上就是练习题，所以对于中考来说他并没有什么不一样的地方。其实我知道同学对中考的了解远远多于老师对中考的了解，很多同学把历年中考考题做了很多。那天我看了一个物理老师讲中考，他说物理中考就考十二道题：八个选择题，四个计算题。哪些章节考计算题，哪个章节考选择题,你知道的如此详尽，那中考还有什么神秘可怕的地方？ 所以我讲考试就好比一个“体重秤”，你明明很瘦的人上了称能把你称得很胖吗？你180斤的体重上了称会成120斤吗？考试仅仅是个检测而已，我们不要在里边带着许多虚无、虚妄的东西。那有的同学讲了考试考的很难，怎么办？考的很难大家都往低分去，考的很简单大家都往高分去嘛，所以我们要做的第一件事就是消除对考试的神秘感。 第二就是回顾过去的成功经验。心理学告诉我们怎么想的决定了你的心理，你想着开心的事就会表现出快乐的情绪，你想着倒霉的事就会表现得郁闷不已。所以与其担心着未来的事不如回顾过去成功的事情，就像我们前面提到的那个经常考第一的学生，担心也考第一不担心也考第一，还有什么好担心的？如果你每次都想着你考第一名心里会怎么样呢，你心里会比较踏实。当你对未来不太有信心时你可以回顾自己过去的成功经验，这样反倒更好。 第三就是做好应对方案。 “不怕一万就怕万一”那如果出现了“万一”怎么办呢？有担心不要紧，有担心可以先把你的担心写下来，然后寻找解决办法。去年山东有个中考考生考前把准考证丢了他自己都不知道，还是别人捡到了把它交给警察交给了他才知道。那有的学生听了就想啊“如果我的准考证丢了该怎么办?”忧心不已。万一准考证丢了这种情况自己想不通该怎么办，你可以问老师呀，然后把解决方案写下来，把解决办法写先来揣在兜里我们就有了诸葛孔明的“锦囊妙计”。有了妙计心中自然不慌。 其实我们很多人有不好的习惯，为什么我们很多人心力交瘁啊，就是有种不好的思维方式总是在大脑中盘旋，你把他拿出来把它搁在桌子面上就会好的多，把它写在纸上然后找解决办法，在心理学上我们给它一个名字叫“客体化”，把它变成一种东西，变成一种东西就是“外化”，事情外化了就好解决。一般我们都有过这种经历：我们明天要干啥，这种想法老在心里边盘旋导致晚上睡觉也睡不好白天做事也做不好，其实我们应有成功人士的一种好习惯就是把他写下来就会好一些，比如我明天上我要去接谁，明天下午要和谁见面。写下来你今天晚上就会睡得很好。但是如果不写那他会不会一直在你脑子里盘旋呢。 2、遭遇考试失败，对中考感到绝望我们同学这样想：我打算这学期多考50分，我的排名提高多少，但是他发现结果并不是这样：这次考的还不如以前呢，我的排名不但没升反倒降了。 我们同学进入初中以来最努力的时候就是初三的前半学期，每个同学都渴望有一个很好的收获但是努力快半年了成绩反到降下来了，这说明什么？这说明很多人的努力被否定了，我接下来该怎么办还要不要学？有个学生写信给我说我的父母工作那么忙家里条件又不好，我是不是早点离开学校去帮帮父母？当然也许这样心里会好过一些，但是我讲“你这样就是在帮你的父母吗，你如果不考出个好成绩将来就可能没有一个好的前途，你父母会为你的工作担忧，父母压力就会很大。” 但是从思维方式上讲，以这次考试失败就自己断言中考没戏了这是“以偏概全”，这样的思维方式就是过度的概括化了。过去我在做咨询时有个案例是很合适的，有个硕士研究生在首都图书馆找到了工作，他的第一件工作就是整理乾隆的御批。有些批语他就拿不准该怎么分类就去问老工作人员，一天下来他就问了七八次。整天下来他心里很郁闷，觉得自己无能，他说你看我是师大历史系的又是硕士生，我连怎么分都搞不定，我还脸活在世上吗？我就问他：“你一天整理了多少啊”，“整理了三百多份”，“一天下来只问了七八次，在三百份里边占百分之几呀？”“不到百分之三。”“如果你以为这百分之三就认为自己搞不定就是个笨蛋，那百分之九十七搞定了又能证明什么呢？”当我们从过去