以最佳状态迎接高考.docVIP

? 以最佳状态迎接高考 [ 2008-1-3 17:21:00 | By: 李云珍 ] ? 高考将至，对于所有在座的高三同学来说，心理调节至关重要。那么剩下这么几天，同学们要怎样安排，如何调节自己的心态，以最佳状态迎接高考。下面我就和同学一起聊聊这一话题。今天我主要从五个方面：1、考前生理保健2、考前心理调节3、考试临场经验4、考试怯场的心理调适方法5、第一场考试后的心理对策。 那么怎样做好考前的生理保健呢？ 1、确定好复习限度。 同学们已经经过近半年的复习，掌握了很多知识，没有必要在考试前几天再进行冲刺与突击，也不要去做那些难题，否则会增加自己的心理压力。 临近高考，有的同学还加班加点，开夜车，搞题海战术，把自己搞得筋疲力尽。相反，有的同学干脆什么也不干了，彻底休息、放松。这些做法都不利于高考的充分发挥。我建议同学们，在高考前的这几天时间里，要有计划、有步骤地复习功课，既要合理安排时间，更要强调效率，提高复习质量。在复习过程中，注意各门学科交叉复习，这样可以大大提高复习效率。要打效率战，不要打时间战。 为了使同学们在考场上保持良好的应试状态，专家建议同学们：考前要做卷子，不要只看不做。有的同学可能认为，已经做了几月的卷子了，临考前这几天，就不再做卷子了，看看书，看看笔记，看看卷子就行了。其实，这对进入状态很不利。 虽然同学们已经做了几个月各类考卷了，但每天还应该动笔适量做点卷子，这样才能保持一种思维的连贯性，考场上面对考题不至于有生疏之感。并且这时不要去钻偏题、难题，打击自己的信心，选择过去做过的卷子，一做就会，这样才有信心。“练练手，热热身，找找感觉。”这对高考的充分发挥非常有利。 2、学会科学用脑。 同学们在紧张地复习中，学习、休息、运动要有机结合，不要造成大脑的过度疲劳。当你学习感到疲倦、学习效率下降时，不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身运动，伸伸腰、踢踢腿，活动活动筋骨。 同学们每天一定要有午休，哪怕是20分钟，这对消除大脑疲劳，为后续用脑极有好处。午休也不一定要睡着，只要躺在床上，闭目养神，想想愉快的事情，听听轻松的音乐，让自己放松，也可达到休息的目的。 3、注意饮食营养。 这几天同学们的饮食和平常一样就可以了，不必大鱼大肉，只要你食欲好，想吃什么就什么。但要防止暴饮暴食，防止胃肠紊乱，防止拉肚子。 在食物的选择上，宜吃鱼、肉、蛋等，合理搭配。三餐一定要按时吃饭，不要只吃面包、喝饮料，这样就打发一顿了。新鲜水果、蔬菜也是必不可少的。夏季考试，天气热，要防止虚脱，要适量的喝水。校医高医生建议大家：早上起来不要空腹喝牛奶、豆奶等饮品，睡前可喝一点牛奶。这几天最好不要吃炸鸡腿之类的食物。 在饮食量上不要吃得过饱，特别在考试前过饱会造成胃部不适，影响大脑的血液供应。临考前还要注意食品卫生，不吃生冷及不易消化的食物，以免导致胃肠疾病而影响了考试。 4、保证充足的睡眠 每天至少要保证8个小时的睡眠。中午的午睡时间不宜过长。6月6号晚上不要提前睡觉。不少同学认为6月7号就要参加高考了，担心第二天没精神，6号晚上就早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上翻来覆去，都睡不着，心里很着急，更睡不着。有的同学就想吃一片安眠药吧，千万不要。其实，就算一个晚上不睡觉也不会影响第二天的精力，仍然可以正常答题。很多时候都是我们主观夸大了“不睡觉”的影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。 只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响同学们在考试中智能的正常发挥。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响， 如何克服失眠？ 1、考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！ 2、注意睡前饮食。既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。 3、睡前情绪平静。不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论；临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。 4、心理想象法。 （1）数字法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气；在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气默默地对自己说“放松”； （2）诱导法。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以