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宝成长发育需要的营养物质 营养元素 每日摄入量 你需要服用 营养补充剂吗？ 钙 1000毫克（mg） 一般都需要；在医生指导下服用 该营养素对宝宝有哪些好处 钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结。 食物来源 226.8克（约8盎司）脱脂奶：含钙302毫克（mg）；226.8毫升（约8盎司）钙强化橙汁：含钙300毫克（mg）；1/2杯米：含钙300毫克（mg）；100g南豆腐：含钙116毫克(mg) 铬 30微克（mcg） 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 调节血糖水平；刺激宝宝正在发育的组织中的蛋白质合成。 食物来源 1大匙花生酱：含铬41微克（mcg）；85克（约3盎司）去皮的烤鸡：含铬22微克（mcg）；1片全麦面包：含铬16微克（mcg） 铜 1毫克（mg） 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成。 食物来源 50g海米：含铜1.16毫克；1杯煮熟的芸豆：含铜0.56毫克（mg）；1杯煮熟的糙米：含铜0.51毫克（mg） 氟化物 安全摄入量为3毫克（mg） 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 在孕期第十周宝宝的牙齿开始形成时需要；随后在孕中期（怀孕4到6个月）和孕晚期（怀孕最后３个月）时宝宝的乳门齿、臼齿和恒牙在发育时需要。 食物来源 1个中等大小的苹果：含氟化物0.093毫克（mg） 叶酸 孕前每天摄入400 微克（mcg），怀孕期间每天摄入600～800微克（mcg） 需要 该营养素对宝宝有哪些好处 叶酸是脊髓液的重要成分之一，它有助于中枢神经系统神经管的闭合；还可以帮助合成DNA并使脑功能正常。 食物来源 100g鲜豌豆：含叶酸82.6微克（mcg）；100g玉米：含叶酸55微克（mcg）；4个蒸熟的蔬菜嫩茎或煮熟的芦笋：含叶酸88微克（mcg） 碘 220微克（mcg） 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 调解新陈代谢，帮助神经系统的发育。 食物来源 加碘盐 铁 27毫克（mg）（这几乎是未怀孕女性每日推荐摄入量的两倍） 需要；孕中期（怀孕4到6个月）和孕晚期（怀孕最后３个月）时，每天应服用30～60 毫克（mg）的铁补充剂 该营养素对宝宝有哪些好处 制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿。 食物来源 血红素铁（来源于动物）和非血红素铁（来源于植物）——50g猪肝：含铁11.3毫克（mg）；50g牛里脊肉：含铁22毫克（mg）；100g豌豆苗：含铁4.2毫克(mg) ；1/2杯煮熟的菠菜：含铁3.2毫克（mg）； 3/4杯铁谷物早餐：含铁1.8毫克（mg） 镁 350～360毫克（mg）之间 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。 食物来源 28.3克（约1盎司）干南瓜子：含镁151.9毫克（mg）；1杯菠菜意大利面：含镁86.6毫克（mg） 锰 2毫克（mg） 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 帮助骨骼和胰腺发育，合成脂肪和碳水化合物。 食物来源 1杯蒸熟的糙米：含锰6.93毫克（mg）；1杯煮熟的全燕麦粥：含锰0.95毫克（mg）；1杯煮熟的黑豆：含锰0.76毫克（mg） 泛酸 没有每日推荐摄入量；6毫克（mg）认为是安全的摄入量 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 调节肾上腺活性，抗体的产生以及蛋白质和脂肪的新陈代谢。 食物来源 1个中等大小煮熟的蛋：含泛酸1.1毫克（mg）；1杯脱脂奶：含泛酸1.0毫克（mg） 磷 700毫克（mg） 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿；凝血和正常心律的形成。 食物来源 100g豆腐丝：含磷279mg；50g蚕豆：含磷280mg；1杯脱脂奶：含磷247毫克（mg）；1杯煮熟的黑豆：含磷241毫克（mg） 钾 没有每日推荐摄入量；每天2000 毫克（mg）认为是安全的摄入量 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 有助于增强肌肉的活性和收缩能力，能量的新陈代谢以及神经的功能。 食物来源 1个中等大小的烤土豆：含钾844.4毫克（mg）；100g香蕉：含钾256毫克（mg）；1杯葡萄干：含钾575毫克（mg）；10个杏干：含钾482毫克（mg） 维生素B2 1.4毫克（mg） 不需要 该营养素对宝宝有哪些好处 促进宝宝生长，使宝宝拥有良好的视力和健康的皮肤。是宝宝的骨骼、肌肉和神经发育必不可少的要素。 食物来源 1杯脱脂酸奶：含维生素B2 0.5毫克（mg）；85克（约3盎司）去皮鸭肉：含维生素B2 0.4毫克（mg）；半杯煮熟的蘑菇：含维生素B2 0.2毫克（m