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竞技跆拳道力量素质训练研究 摘 要:跆拳道已是一项风靡全球的运动,俨然有成为世界第一流行搏击运动的趋势。本文通过分析竞技跆拳道力量素质训练的意义、特征、原则,跆拳道运动员专项力量素质,跆拳道力量素质训练的手段,以及跆拳道力量素质训练注意问题,对竞技跆拳道力量素质训练进行了全面系统的研究。 关键词:竞技跆拳道 力量素质 训练 中图分类号:g886.9 文献标识码:a 文章编号:1673-9795(2012)03(a)-0217-02 跆拳道是一项历史悠久的搏击运动,在我国发展也非常迅速。到29届北京奥运会为止,我国跆拳道运动健儿已收获了四枚奥运金牌。为进一步促进跆拳道在我国的发展,本文将对竞技跆拳道力量素质训练做比较系统的探讨研究。 1 竞技跆拳道力量素质训练的意义 跆拳道运动为何要进行力量素质训练？这是训练的根本问题。只有深刻体会竞技跆拳道力量素质训练的意义,才能能动地进行力量素质训练,切实认真地贯彻训练要求。 1.1 力量素质是竞技跆拳道对抗的基础 竞技跆拳道的对抗性决定着其力量训练的基本意义。竞技跆拳道发展至今,逐渐形成了自身独特的搏击运动风格,对抗性已经成为其最基本的特征。竞技跆拳道的对抗性强,运动强度大,这就必然要求运动员必须具有良好的体能,尤其是具有很强的攻击性力量素质。而且,跆拳道以腿部技术为主要攻击手段,下肢的力量和速度尤为重要,特别是下肢的爆发力,是决定跆拳道运动员技术水平的重要因素。因而,力量素质是竞技跆拳道对抗的基础,其训练有重要的意义。 1.2 力量素质是竞技跆拳道运动员掌握技术的基础 力量素质还是跆拳道其他基本素质的基础,没有力量素质,就不会有良好的速度、耐力、灵敏素质,技术训练就难以取得效果。在跆拳道技术训练中,有些技术不能够运用自如,多是因为力量素质不够造成的,力量素质是改进技术、提高成绩的关键。因此,力量素质对竞技跆拳道运动员掌握技术有重要的意义。 1.3 力量素质是竞技跆拳道比赛获胜的基础 在竞技跆拳道比赛中,缺少了力量华而不实的技术,并不具备攻击性和实用性。没有良好的力量素质,想获胜几乎是不可能的。发展力量素质是优秀运动员保持运动水平的基本手段,也是提高运动能力的有效手段之一。跆拳道技术并不复杂,优秀运动员的技战术水平往往很接近,没有较好的力量素质,不能保持攻击力,想获得胜利很难。力量大,攻击力度强,比赛时不仅仅能击伤对手,让对手身体机能下降,而且能给对手造成心理压力。以力破巧,是搏击运动中非常实用的战术。可以说,良好的力量素质是运动员在比赛中获胜的重要因素,因而竞技跆拳道力量素质训练具有重要的意义。 2 竞技跆拳道运动员力量素质训练的特征 跆拳道运动员要科学地进行力量素质训练,了解力量素质寻林的特征非常重要。只有遵循力量素质训练的特征,才能把握训练的本质,科学有效地进行力量素质训练。 2.1 力量素质训练的基本特征 竞技跆拳道运动员力量素质训练,从生物力学和解剖学角度来分析,参与工作的肌群在工作方式、收缩形式,以及肌肉在工作中的时间和顺序,与一般的力量训练有有共同之处,但也有其专项的特征。竞技跆拳道力量素质训练客观存在的特征是连续周期性的速度力量训练。在训练中,参与工作的肌肉主要是动作肌和支撑肌。动作肌指的是上下肢完成动作的主要肌群,支撑肌是腿部的肌群,用来固定躯干。从运动形式分竞技跆拳道力量素质可分为最大力量、速度力量和力量耐力。这三种力量素质在跆拳道训练中互相促进、互相制约。 2.2 力量素质训练的生理特征 在竞技跆拳道训练中,运动员力量素质的增长,从生理上看,是由于肌肉横断面积、参与工作的肌肉数量、雄激素分泌量这三个生理指标变化所导致的。通过力量素质训练,可以使得运动员肌纤维增粗,肌肉体积增大,肌肉横断面积增长,从而使运动员力量获得提升。其中,快肌纤维增粗数量增长占主要部分,因为跆拳道需要快速力量素质。在运动员参与工作的肌肉数量的增加上,是通过科学的力量素质训练增强神经调节机,使更多的快肌运动单位参与工作来达到的。人体雄激素的分泌量与力量训练提高成正比,男女运动员因体内激素分泌量不同力量素质增长也有所区别。 2.3 力量素质训练的负荷特征 没有负荷就没有训练,竞技跆拳道力量素质训练有自身的负荷要求。力量素质训练强度用rm为标准,其是指机体疲劳前指定的重复数举起的最大重量。一般运动员速度力量素质训练采用6rm～10rm的重量。力量素质增长快消退也快,训练中获得的力量会按增长速度的1/3消退。因此,竞技跆拳道力量素质训练负荷安排,应先进行一般力量和力量耐力训练,然后进行最大力量训练,速度力量的训练放在后面。另外,力量素质训练不能中止,应该全年安排。在力量素质训练时,还要考虑运动员的性别、年龄、训练顺序等。年龄小的运动员训练负荷应该小一些;女子上肢力量平均是男子的2/3,下肢是男