直面高考,勇往直前调整心态,创造奇迹.ppt

直面高考，勇往直前调整心态，创造奇迹 淮北一中2014年5月心理班会课 QQ：1241709204 郑老师 心态调节8法 高考状元心态调节 高考前，我在书桌上贴了这么一句话：高考不能决定你的喜怒哀乐，更无权决定你何去何从。是金子肯定会发光的。 二模后，浮躁程度更为严重。这就看谁能挺住，谁能坚持到最后。我的一个方法是，每当我心烦或想偷懒时，就在书桌前贴一张便条，上面写一句鼓励自己的话。可以说这些便条就见证了我的心路历程！比如，我曾在考试马虎后写下：人难我难不畏难，人易我易不大意！在受到挫折时对自己说:天黑透时更能看到星光，黎明就要来了！平日从严，高考坦然；练习就是高考，高考就是练习！计划要细，动手要早，落实要准。 考前没有什么压力，按时起床，按时休息，按时学习。既以平常心，又不马虎。高考考政治的时候，有一道题曾经没有接触过，当时心里有点紧张，手也出汗了，这时候，告诫自己：别紧张，慢慢放松。我休息了一会，望着窗外，放慢了自己的呼吸，再集中精力看这道题，平静地思考，想与这道题有关的知识，把它写在纸上，再去联想和分析，终于把这道题作出来了。 高考前自己有点紧张，就主动和老师谈心，和同学谈心，经过这些交流之后， 心情就逐渐平静下来。美好的自然环境是调节心理的一个非常好的地方，晚上月亮好，我就到校园里走一走，让脑子清醒。 心态调整的作用，就是把人从坏情绪的泥沼中捞出来，让他重新看见希望，坚定信念，再一次向目的地前进。请记住，别人的信任是最坚强的鼓励，在沮丧的时候一定要去寻求。那拥有无穷力量的信任就在你身边，静静等待着，给你最坚强的鼓励。 主要是上课认真听讲，对老师要求会的东西一定要把握好，这样就打下坚实的学习基础。 高考前尽量不去想高考的结果，也不要过多的和别人去比较考试的分数高低，把高考看成是一场普通的考试，单纯的考试。 5月调整生物钟 人的生物钟是人的生理节律与心理节律，调节好生物钟能使学生精力充沛，效率提高。一个人的心理是经常变化的，不可能总停留在一个状态上，当状态不佳时，应进行心理调整，根据实际情况调整自己的学习和复习。 有些学生平时晚睡晚起，认为晚上学习效率高，越晚越来精神，但白天却往往无精打采，学习效率低，长期以来于是就形成了不适应高考的生物钟，因为高考考试的时间在白天。 要抓紧白天的时间，上课老师讲课要集中注意力，要早上精神百倍进教室，晚上有收获走出教室，不要早上来时很疲惫，到学校就睡觉，走出教室时很荒废，要讲效率。 在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。 如何调整生物钟？ 一是有严格的生活作息，根据自己的情况制定严格的生活作息时间，使自己起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。 二是在备考时间内备考。考生在复习时间上，上午9时到11时半，下午3时到5时（根据当年高考时间），这段高考的时间内要聚精会神，全力以赴地去进行复习，在心理上把这个时间看成是高考，每天在这个时间内学习，看书，特别是做卷子时以高考的心态来对待，不做与复习、考试无关的事情。 三是固定休息时间。考生除了备考、看书、做卷子之外，也要有适当的休息，做到劳逸结合。确保在休息时间内尽情地放松，尽情地休息，使大脑得到充分的调节。 考前十天心态调节 临高考前十天考生的任务是把功课进一步巩固，以充足的实力、充沛的精力、平和的心态、 充满信心地迎接高考。 1、生活有序化：每天该做什么、什么时间做什么大致固定下来，这样就容易进入状态，提高效率，平衡心态。 2、要相信自己：考生经过长期的复习，在老师的指导下按照教学大纲和考试说明已基本上完成了复习任务，已具备了高考成功的实力，当然感觉自己复习的不够是正常的，而信心是建立在备考基础上的，考生已经有了学习实力就要相信自己，保持好的心态就能考出正常的水平。 3、自我心理减压：考前遇到难题、怪题难免会信心受挫，压力增大，但考生要记住，只要把最基础、最基本的东西掌握了，会运用了，就不怕了。 4、要心平气和：预防和克服心理烦躁的方法：一是生活有序化，二是实事求是确定自己的高考目标，三是不要与父母争议重大事件，保持学习环境安静整齐。 5、要打效率仗：考前十天半月还是要抓紧时间复习的，但不是没日没夜筋疲力尽地学，要有一个良好的时间管理计划，放松心情，不要那么紧张，要向效率要分。 6、注意身体健康：考前不要大吃大喝，不要吃太多冷的东西，不吃不卫生的东西。 7、讲究睡眠和适当的文体活动：固定的起居时间，不做剧烈体育活动，可以跳跳绳、做做俯卧撑、散散步、听听轻音乐，不打游戏不看武侠小说。 8、适当做做卷子：每天留出部分时间来做做卷子，多做过去做过的卷子，一做就会，就有信心，通过