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心理技能训练概述 学习内容 （一）什么是心理技能 技能（skill）是通过练习熟练掌握某种技术而形成的属于个体的一种身体和智力的操作系统。 心理技能（psychological skill），是通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统，是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。 运动员的心理技能 运动员心理技能的相关研究领域主要涉及： （1）与运动成绩相关的认知和心理行为 （2）运动焦虑 （3）自我知觉 （4）个性问题 （5）人际关系 在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能。 一般心理技能 一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技能、情绪控制技能、意志培养技能等。 专门化的心理技能 专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项所必需掌握的心理技能。 一般而言如水感、球感、器械感、枪感等；具体到某个运动项目而言（以皮划艇项目为例），优秀的皮划艇运动员应该具备的心理技能有：运动力量表象技能（清晰、生动和连续性）、速度知觉、时间知觉、动觉（方位感）、节奏感等。 对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员所需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然存在一定的差异。 此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同。 （二）什么是心理技能训练 心理技能训练就是采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。 简言之，心理技能训练就是有系统、持续化的心智或心理技能的练习。 心理技能训练的方法和类型 根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练的方法可分为： 1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈训练和系统脱敏训练等） 2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等） 3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练等）。 根据心理技能训练的内容与专项需要的关系，可将心理技能训练分为一般心理技能训练和专项心理技能训练。 一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的心理特征，以及健康、稳定的心理过程。 专项心理技能训练是集中发展从事艰苦的专项训练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心理过程。 根据心理技能实施的复杂程度，心理技能训练的方法又可以分为单一的心理技能训练方法（如渐进放松训练法、生物反馈法）和成套的心理技能训练方法（如系统脱敏训练、应激接种训练等）。 根据心理技能训练的周期，可以分为长期心理技能训练（也称训练期心理技能训练，即运动员在整个训练和比赛周期的每次训练中都要进行的心理技能训练）和短期心理技能训练（也称赛期心理技能训练，即针对既定的比赛任务进行的心理技能训练）。 心理技能训练的作用 有利于提高情绪调控能力 有利于增强意志品质 有利于掌握和改进动作技能 消除身心疲劳，加速恢复过程 * 第 十 二 章 什么是心理技能？ 什么是心理技能训练？ 心理技能训练的作用 * * * *