乐观与悲观.ppt

乐观应该是弹性的 乐观者的生活跟悲观者一样，也会有挫折、不如意发生。对悲观者而言，即使事情都如他的意，他还会为前面不可预知的灾难而忧心。 习得性乐观并不是教你自私、自大，让别人不能忍受，它要教你在遇到失败挫折时如何与自己对话，要学习从更鼓励性的角度来考虑挫折或困境。 习得性乐观并不使你变成盲目乐观的奴隶，毕竟悲观也有一个好处就是对现实有更准确的感知，因此我们需要的是弹性乐观，以增强对不利环境的控制力。 什么时候应该使用乐观技术 假如你想成功，如升职、推销产品、完成一份困难报告、赢一场球等 假如你关心你的感觉，想摆脱抑郁，提高士气等 假如事情迟滞无进展，而你的健康已有问题时 假如你想领导别人、激励别人，假如你想别人投你一票时 总之：如果失败的代价很低，就应该采用乐观态度！ 什么时候不应该使用乐观技术 假如你要为一件有危险且不确定的事制定计划 假如你要为一个前途黯淡的人出谋划策 假如你想对陷入困境的人表示同情的话，一开始不要用乐观技术，在信赖与共情建立起来后，用乐观技术 总之：如果失败的代价很高，那么就不应该乐观！ ABC模式 埃利斯开发的心理学的ABC模式：A(adversity)是引发你压力和情绪的事件，B(belief)是你的信念，或是对事情的价值诠释，C(consequence)就是结果，即你的正面或者负面的压力和情绪。B是你可以掌控和改变的因素，而引发C的不是A，而是B，是你对事情的诠释角度不同罢了。 ABC模式：境由心转 反驳和转移注意 有两种方法可以改变悲观的解释风格。一是想办法转移自己的注意力，去想别的事情；二是反驳它。从长远看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止悲观的想法再出现。 一般和别人无理的指责保持距离不难。但我们要与自己的指责保持距离很难，因为我们会认为，如果这个指责来自于我们的内心，那么它一定是真的。大错特错！！ 你相信某个想法并不代表这个想法是真实的。反驳最大的作用就是检查自己的反射性想法是否正确。 反驳：学习与自己争辩 证据：针对消极想法最有效的就是去举证。（对一件不好事情的悲观反应往往容易反应过度） 其他可能性：通常一件事情的发生不会只有一个原因，而是多个原因引起的。 暗示：即使消极想法是对的，就应使用“非灾难法”，问自己：“我的想法会带来多坏的结果？”并重复求证。 用处：想法的后果比想法是否真实更重要。想法是否具有破坏性？ ABCDE技术 我们已经知道了ABC各代表什么，D(disputation)是反驳，E(energazation)是激发。ABCDE技术就是依次记录：不好的事情、想法、后果、反驳、激发。 进行改变的最主要的工具是反驳。一旦你养成了反驳消极想法的习惯，你就会快乐很多。但是你需要：练习、练习、再练习！ 每当感到泄气、悲伤、气愤、焦虑或沮丧的时候，写下这些情绪发生前的想法，并反驳它! 反思 当代发达国家两个令人警觉的趋势：自我意识的膨胀和公共意识的消失。过度关心自己的成功与失败，对团体没有认同感与奉献心也会造成危机-抑郁、不健康、生活无意义。 乐观只有跟智慧结合在一起时才有用，单独存在时没有任何意义。乐观是否有意义取决于目标的选择。习得性乐观需要与社会奉献想结合。 要遏制抑郁的流行，首先要纠正对自我的过度重视，其次要加强社会、国家、集体、家庭等对个人的慰籍作用。 作业二：ABCDE技术 结合自己的事例，阐述如何应用“ABCDE”技术。如： A：在路上遇到一个同学，和他打了招呼，他却没有理我 B：我觉得他明明就看见我了，为什么他不理我？是不是自己哪里得罪他了？ C：自己心里非常纠结郁闷，忧心忡忡 D：可能他真的没有看见我，或者他正在想事情没有注意到我 E：不再纠结，内心坦然下来 “D”和“E”可以是当时的想法，也可以是现在的新想法 谢谢！ 1896 1920 1987 2006 乐观与悲观 上海交通大学医学院 张艳萍/缪青 2014年9月23日/9月30日 主要内容 1 乐观与悲观的辩证分析 2 习得性无助 3 解释风格和抑郁 4 ABCDE与习得性乐观 乐观与悲观的辩证分析 悲观的人和乐观的人 悲观的人的特征是：相信坏事会越来越糟，都是自己的错；坏事会毁掉自己的一切，会持续很久。 乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。 乐观的人不会被失败击倒，在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。 乐观的人面对的好处 乐观奠定成功的事业(乐观的解释风格是坚持的灵魂) 乐观的孩子成绩好 乐观造就赛场冠军 乐观的身体不生病 乐观的领袖得民心 乐