第七课告别亚健康,让生命高质量.docVIP

第二课 告别亚健康，让生命高质量 教学目的： 1. 通过本课的学习，让学生认识亚健康和心理亚健康的状态及类型。 使学生们懂得高中生如何远离亚健康。 了解心理危机的反应、发展过程、后果及应对方法。 教学过程： Step 1. 课堂引入 你是否长期处于满负荷、持续不断的学习状态，常常感到学习负担过重，睡眠不足，过度疲劳？ 你是否遇到挫折易产生逆反心理、厌学心理，甚至做出过激的行为？ 最近的一些调查表明，亚健康已经严重地影响到青少年学生的生活、学习、身体以及心理等各个方面。 Step 2. 认识亚健康 1、定义 亚健康是一种临界状态，即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 2、亚健康类型 ◆身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 ◆心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 ◆情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 ◆思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 ◆行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。 3、心理亚健康的具体表现 ◆记忆力下降非常明显 在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示。 ◆反应迟钝 对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍。 ◆抑郁 比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会把选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。 ◆强迫症状 比如有洁癖倾向，常常反复洗手；做一件事情之后会反复地确认好几遍，经常会返回只是为了确认门是否锁上；做事情必须要按一定的程序来做，否则心理就会很不舒服等等。 ◆烦躁不安 坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动。 ◆心神不定 焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头。 ◆强烈的妒忌心理 对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满。 ◆恐惧心理 害怕和同事、朋友、亲人交流，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己。 4、易发人群 　　◆精神负担过重的人； 　　◆脑力劳动繁重者； 　　◆体力劳动负担比较重的人； 　　◆人际关系紧张的人； 　　◆长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 　　◆压力大的人； 　　◆生活无规律的人； ◆饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 Step 3. 高中生怎样远离亚健康 1、养成良好的生活习惯。 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律——“生物钟”，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。 2、注重体育锻炼。 长期坐着学习，课间应该去户外活动一下，可以做简单的保健操、随意活动筋骨。适当增加户外体育锻炼，每天保证一定运动量，可以提高人体对疾病的抵抗能力。 3、保证合理的膳食和均衡的营养。 维生素和矿物质是人体所必需的营养素。养成正确的饮食生活习惯：少食多餐，少主多菜，少盐多醋，少欲多施，少忧多眠，少愤多笑，忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，粗细搭配多样化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等，同时还要注意不要暴饮暴食。 4、注意心理调节。 生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，必须保持良好的心态，必要时可以寻求心理医生的帮助。调整心理状态并保持积极、乐观。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 5、远离烟酒。 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。中学生正处于身体发育期，沾染上烟酒对我们的身体发育相当不利，而且如果在这个阶段养成抽烟喝酒的不良生活习惯，今后就很难摆脱。 Step 4. 课堂休息——跟我做操 如果你感到自己有压力，从而影响