心精典课件理与健康.pptVIP

前言 什么是心理健康呢？ 心理健康：是指在身体、智能以及 情感上与他人的心理健康不相矛盾 的范围内，将个人心境发展成最佳状态。 具体表现为： 身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中能彼此能谦让； 有幸福感； 在学习、工作和生活中，能充分发挥自己的能力过有效率的生活。 心理健康十项标准 充分的安全感 充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断 生活目标切合实际 与外界环境保持接触 保持个性的完整和和谐 具有一定的学习能力 保持良好的人际关系 能适度地表达和控制自己的情绪 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足 十种异常心理现象 疲劳感 焦虑反应 类似歇斯底里现象 强迫现象 恐怖和对立 疑病现象 偏执和自我牵挂 错觉 幻觉 自笑、自言自语 怎样才能心理健康？ 树立明确的生活目标 凡事宽以待人 养成良好的生活习惯 要有合理的营养构成 保持青春活动力的秘诀在于运动 必不可少的业余爱好 塑造幽默乐天的性格 情绪调适 培养乐观向上、积极进取的人生观 培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活 注重沟通艺术，学会与人合作，建立宽厚人际关系 悦纳自己，用赞赏的目光对待自己 宽容别人，不苛求别人 学会忘记过去对失败与对自己的伤害 避免过分自责 善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪 不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了” 学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验 夏季高温引发的“情绪中暑” 何谓情绪中暑？ 高温容易引发情绪障碍，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人的情感障碍发生率明显上升，这被称为“情绪中暑”，又被称为“夏季情感障碍”综合征。 夏季高温引发的“情绪中暑” “情绪中暑”的症状 事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀 想做事时，却难以集中注意力 别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐 做事茫然失措，决断困难，效率低下 对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐 很小的刺激就大发脾气；对什么都不感兴趣 展望未来一片茫然，回顾过去一无是处 疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠 反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔 有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效 夏季高温引发的“情绪中暑” 如何避免“情绪中暑”？ 首先，要有意识地保持乐观 宽容的心态，做到知足常乐； 其次，要劳逸结合，多参加 游泳、滑冰等全身运动，养成 早睡早起和午休的习惯； 再次，要进行适当的人际交 往，人际之间的互动是进行减 压的最好办法。 缓解焦虑 摆脱郁闷情绪的十种方法 了解情绪周期 出现消极情绪怎么办？ 一般说来，当一个人出现消极情绪时，三天之内我们能够自己调节过来；当消极情绪持续一周时，我们就应该警惕了；当消极情绪持续一个月以上时，就说明你的问题已经比较严重了。 如何消除疲劳？ 一、 睡足睡好 二、 合理安排饮食 三、 摄入足量的维生素和铁质 四、 寻找疲劳的潜在原因 五、 积极锻炼身体 九方面减轻心理压力 　一、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。 　 二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。 　 三、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。 九方面减轻心理压力 　四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。 　　 五、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。 　　 六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴，无力‘齐家’，恐怕也无力‘平天下’”。 九方面减轻心理压力 七、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。 　　 八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。 　　 九、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐