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生理学概论课程论文 ——大学生健康与营养 班级： 学号： 姓名： 摘要：?健康是家庭幸福的根本，是事业成功的关键。据调查，近年来国内大学生的体质总体呈现下降趋势,以及缺乏对健康生活概念的理解。在竞争日益激烈的当今社会，我们在学习、生活、就业、情感、交际等方面受到强烈的冲击。所以，身体是革命的本钱，只有良好的体魄才能为自己美好的未来作铺垫。 关键词：大学生 健康 营养 良好生活习惯 正文： 一．大学生的健康状况 据调查，近年来大学生的体质总体是呈下降趋势，从大学生体质检查报告来看，大学四年中学生的体重、有氧、肺活量指数等指标上明显存在下滑趋势。 人体健康的十条标准是什么？精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉皮肤弹性好。合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。食物营养是维持正常生命活动所必需摄入的生物体的食物成分，合理营养是维持健康的物质基础，是人类体格智力成长发育和维护健康的基本条件引起体内新陈代谢紊乱,抵抗力低下,严重者会出现低血钾、低血糖,且易患传染病。要想拥有一个健康的身体，不但需要获取身体所需要的营养，而且需要进行体育锻炼。经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力 相对于忙碌了一天的身体，在傍晚则需要一个较好的放松和休闲的机会。傍晚去做适当的体育运动最为有益。因为人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。每天在傍晚坚持运动30分钟。不仅可以让身心的到巨大的放松，还可以愉快自己的心情，消除一天的疲劳感。许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。在校的大学生如果平常缺乏运动，则可以从走路运动开始，走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。运动的地点最好选在室外，阳光普照的地方，阳光是一种天然的兴奋剂。适当的接受阳光照射，可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。 养成良好的生活习惯 良好的生活习惯不仅对我们生理，还有心理都有积极的影响。我们可以尝试从早晨的起床开始，告诉自己今天会有个好心情，一个愉快的心情，会使血液中的带氧腺体数目增加，让人的免疫细胞更加的活跃，增加对细菌的抵抗力。起床之后，喝一大杯水，这样对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化，促进全身的新陈代谢，降低血粘度，有效地预防心脏病和中风。并且有助于废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，消除疲劳。然后吃一顿丰富的早餐。饱含有足够蛋白质、碳水化合物以及纤维的优质早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率，而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 到了午饭的时间，则要记得吃饭七分饱和多吃蔬果。真正公认而有效的能够延年益寿的办法，叫低热量膳食，就是“七八分饱”。