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保健篇(2) 　　囗冬泳：降低体温，延年益寿　　冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是，作为一项群众性的运动，是从八十年代兴起的，冬泳引起了众多的议论、好奇与关注。通过对冬泳者的体质与健康的研究，他们的自我感受自述可以肯定地说对健康确实是有益的。　　据1993年一项报道：在英国著名科学家的推动下，一股冷水浴健身热正在英国乃至欧洲掀起。英国伦敦血栓形成研究所维吉·卡克尔教授对200人进行了为期一年的观察研究，发表了冷水浴健康机理研究成果，他称：冷水浴为温差调节水疗法，有三种显著作用：有效的促进血液稀释，改善人体的血液循环；显著增加白血球数量，提高对感染的抵抗能力；刺激男性睾丸素的产生，提高妇女激素的分泌水平，从而防止衰老。　　一位生物物理学家罗森堡认为：从热力学的角度看，衰老过程和死亡与体温有关。提出欲长生降体温的说法，降低体温，旨在延缓代谢率，减慢发育节律、抑制体内毒素滋生。龟蛇长寿，主要是由于能量的积累和消耗的减少，核糖核酸和蛋白质生物合成延长的结果。人能降低体温2℃-3.5℃寿命可望增加一倍，并能保持原有生命活力不变。　　最近美国全国毒物学研究中心著名的生物化学家指出：如果在冰箱里睡觉，150岁时会比现在50岁的人看来更年轻、更健康。冷房可安全地将人的体温降低15℃左右，随着体温下降，所有的体内活动会减慢，还可消灭癌症和心脏病等。这虽是一种设想，在生活中不易做到，但如果能坚持冬泳，降低体温是可能做到的。　　影响寿命的原因很多很复杂，但据上述研究看寿命可能与人体内生物化学反应速率有关。已经知道，人体生物化学反应速率对温度很敏感，当冬泳时，体温处于低限，这样就降低了体内生物化学反应速率，从而延缓了衰老，利于增寿。　　冬泳活动其突出的特点是冷，较为奇怪的是一些人们都认为是怕冷而引起的病，通过冬泳反而不得甚至好了。如感冒多为受凉而起，但冬泳反而不感冒，还有慢性鼻炎、牙周炎、慢性咽炎、支气管炎、化脓性皮肤病，还有风湿性关节炎。哮喘之类的疾病，现代医学尚无良策，冬泳确把它们给制服了。其原因可能是冬泳的冷刺激提高了机体的免疫力。检测结果也证实，冬泳者淋巴细胞数增多，免疫球蛋白水平提高。　　当然，任何运动都有其规律，冬泳或冷水浴有三个反应期：寒冷期、温暖期和寒战期开始就是冬泳者出水的最佳时间。参加冬泳锻炼，要先到医院进行全面体格检查后再进行，一定要循序渐进，持之以恒，不可骤然进行或骤然停止，最好到有组织的集体进行活动，以免发生意外。　　囗简化太极六段拳　　太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相，在全身运动的基础上，尤侧重于腰脊及下肢的锻炼。它运量适中，老少咸宜。可以强身，也可陶冶性情，还能锻炼意志。既适用于强健者增强体质，又适用于体弱多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。　　许多讲究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统也都有良好的影响。　　太极拳流派很多，有陈式、杨式、吴氏、孙氏、王氏等不同，又有南派、北派之别，常使人莫衷一是，国家体委为方便群众学习，组织太极名家在各派基础上取要舍次，制定出一套简易太极拳24式，颇受大家喜爱。各式太极拳虽套路不同，繁简有别，但大同小异。只要你熟练掌握其中的一套就行，关键在于坚持锻炼。　　为便于初学者人门，现摘录太极拳中最简单、易学的太极拳六段拳于下：　　1.里合圈。　　（1）左手里合圈。左脚向左迈出，两脚平行开立，相距2脚一3脚。右手叉腰或自然下垂，左手经左前向上、向右、向下绕环。眼随手动。左手绕到左侧时，腰随之向左转；屈左膝蹬右腿呈左侧弓步。当左手绕到右侧时，腰随之右转，屈右膝蹬左腿或右侧弓步。　　（2）右手里合圈：与左手里合圈同，唯左、右动作相反。　　（3）双手交互里合圈：两脚平行开立，相距2脚一3脚，左、右手反复交替的里合圈。　　（4）双手同时里合圈：双手交互里合圈：左脚收回少许，两脚平行开立与肩同宽。两手同时做里合圈。身体随手臂上举上伸，随手臂下落两腿微蹲，半蹲或全蹲。　　2.外开圈。　　（1）左手外开圈。左脚向左迈出少许，两脚平行开立，相距2脚一3脚。右手叉腰或自然下垂。左手经体前向右、向上、向左、向下绕环一周。左手绕至右侧时，随之向右转腰屈右腿成侧弓步；当左手绕到左侧时，腰也随之向左转，屈右腿成侧弓步。　　（2）右手外开圈：与左手外开圈同，唯左、右动作相反。　　（3）双手交互外开圈：两脚平行开立，相距2脚一3脚。左右手反复交替作开圈。　　（4）双手同时外开圈：左脚收回少许，两脚平等开立与肩同宽。两手同时作外开圈。身体随手臂上举而向上升，手臂下落时，两腿随之微蹲、半蹲或全蹲。　　3.里合外