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學習外文是許多人的惡夢， 雖然不乏外文聽、說、讀、寫呱呱叫的人， 但也有許多人在學習與記憶外文的過程中， 可以說是頭痛萬分，一學再學，仍然停留在初級程度。 其實，記住外文字彙，可以是件非常容易的事， 只要你掌握到記憶外文字彙的竅門。 文／羋振奇 　學習外文是許多人的惡夢，雖然不乏外文聽、說、讀、寫呱呱叫的人，但也有許多人在學習與記憶外文的過程中，可以說是頭痛萬分，一學再學，仍然停留在初級程度。 　其實，記住外文字彙，可以是件非常容易的事，只要你掌握到記憶外文字彙的竅門。語言的智慧根植於豐富的字彙，一旦在你的記憶裡擁有豐富的字彙，在表達時運用適當的特別字彙，就會產生非凡的效果。 記憶的原則 　1.左腦與右腦一起學習 　動用左腦與右腦一起學習，就像是兩台電腦一起連線工作，威力十足。兩個腦勝過一個腦。 　2.視覺＋聽覺＋動覺一起學習 　如果你只動用視覺、聽覺、動覺其中一種能力，就像是電腦輸入資料，只用鍵盤，不去用其他如磁碟機、網路等，天賦潛能就不能充分發揮。就像你只用一隻手來打球，潛能無法充分發揮。 　3.健康的想法 　這是非常重要的。不健康的想法會惡化記憶力，例如說：「我的記憶力不好」、「我就知道記不起來」之類的話，頭腦更會回應你給它的訊號，讓記憶力變差，不健康的想法，就像是電腦病毒，在腦中做怪。 一如優秀的運動員， 需要保持高效能的體力狀態與練習效果； 優秀的學習者， 也需要保持高效能的學習狀態與複習效果， 本文提供讀者高效能學習及複習的祕訣。 　一如優秀的運動員，需要保持高效能的體力狀態與練習效果；優秀的學習者，也需要保持高效能的學習狀態與複習效果。欲達到高效能的學習，以下重點不可不知。 學習前—— 注意飲食與放鬆身心 1.開始學習前，不要吃得太飽，也不要處在餓肚子的狀態，吃得太飽，血液會集中到肚子 去幫忙消化，頭腦的血液就相對減少，會產生睏的感覺；而餓肚子，則會讓注意力分散 到想吃東西上面去。 2.開始學習前，不要喝酒或服用藥物。 3.放鬆身心，盡量不要造成學習開始前緊張的狀態，因為放鬆且清醒的頭腦狀態最適合學 習。 學習中——休息一下，對學習效果很有幫助 　學習時每次最好不要連續超過50分鐘，在一般的狀況下，經過連續50分鐘的課程之後，學習者就比較不能維持良好的記憶力。所以每隔50分鐘，最好要休息（或原地活動一下也可以）５到10分鐘，或多或少的休息時間，都會對記憶之前學習到的內容有幫助。 　也就是說，在學習的過程中間休息一下，並不是浪費時間，而是可以增加學習的效果，原因是： 1.回憶下滑狀況減輕，「開始」和「結束」的「回憶高峰」增多。 　 　　我們記憶最清楚的，是「開始」的那部分，其次，是「結束」的那部分，我們記憶最差的，是「中間」的那部分。 　　當然，「中間」如果有「高潮」，也就是引起學習者注意的那部分內容，也會記得比較清楚。 2.休息一下，會讓你比較放鬆，對於接下去的學習很有幫助。 3.在休息的時間裡，頭腦會對剛才學的知識，進行整理，會比一直不休息的效果更好，這 種整理是無意識地進行，所以你的意識並沒有知覺到。 　　在休息的時候，最好輕鬆愉快地休息，不要再進行學習的活動，在休息的時候，可以喝杯水，或深呼吸，或伸伸懶腰，或打打哈欠，或聽輕鬆的音樂，或觀賞魚的浮動，或是健康地冥想，或是散散步、做做輕鬆的運動。 　除非很特別的狀況，大多數的人持續集中精神的時間都不超過20分鐘，雖然有時候不方便安排如上述在50分鐘之內休息一下，但講師也可以在中間製造一些「開始」、「結束」和「高潮」的效果，這對回憶也會有幫助，例如：短暫地讓學員討論、發表、做做活動，講師展現生動的投影畫面、引人注目的肢體語言與聲調、講個笑話……。 學習後——10分鐘之內不宜做劇烈的活動 　專家曾對老鼠做過實驗，訓練老鼠學會一個動作，在學習後馬上對老鼠進行電擊，老鼠之後就記不得這個動作；但如果在老鼠學習完成幾分鐘後，再對老鼠進行電擊，老鼠就能保持住一部分記憶；如果在老鼠完成學習15分鐘後，才對老鼠進行電擊，如此就不會影響到老鼠，老鼠就能保持住所有學習的記憶。 　也就是說，老鼠的頭腦需要大約15分鐘，來進行化學變化儲存記憶。如果在這個化學變化的過程中，受到強大的刺激，這個過程就會被破壞。 　研究發現，這種現象，對於人類也是類似的情況。所以很多在車禍中被撞昏的人，事後對於撞擊前那一剎那發生的事情，一點記憶也沒有。 　所以，學習過後，至少10分鐘之內，不適宜做激烈的活動，以免影響到頭腦鞏固記憶的過程，而降低了記憶的效果。 　學習者盡量避免在學習後10分鐘之內，做下列的活動： 　1.參加激烈的體育競賽（可以做輕鬆的運動