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如何应对工作压力 课程描述 随着社会经济的快速发展和竞争的加剧，工作节奏不断加快，工作强度不断增加，我们每个人面临的工作压力也越来越大。但很多职场人士却常常不知道该如何减压，轻松应对各种工作，一次又一次地把自己与“职业病”、“过劳死”等字眼联系起来。 通过对本课程的学习，您会清晰地了解到学会应对工作压力在压力管理中的重要作用。同时，我们将通过案例和大量处理工作压力的实例，为您提供有效应对工作压力的技巧与方法。 学习要点 如何正确认识压力？ 如何学会面对和接受工作压力？ 如何通过心理调整来缓解工作压力？ 如何通过行为调整来减少工作压力？ 如何通过生理调整来排除工作压力？ 本课程内容 一 课程导入 二 应对工作压力的工作经验分享 案例一 如何通过心理调整来缓解工作压力 案例二 如何通过行为调整来减少工作压力 案例三 如何通过生理调整来排除工作压力 三 应对工作压力的方法与流程 一 课程导入 被排挤有压力 旁白1：李明大学毕业后，成为KX化工企业研发部员工，因能力出众，很快就被部门同事排挤，总有人向部门主管打他的小报告，这给李明带来了不小的压力。越处越僵 旁白2：李明心想，凭自己的能力和表现，迟早要成为主管的，你们竟敢打我的小报告？于是，李明在日后的工作中，与这些同事越处越僵。岗位调动郁郁寡欢 旁白3：随着一次李明的疏忽，导致新产品出现质量问题，李明的同事们借机大做文章、到处宣扬，领导也不得不将其调离一线岗位，降为助理。对于这一情况，李明打心里感到不满：我那么有才华，居然被小人搞下来了？他深受打击，整天郁郁寡欢。 旁白4：如果你是李明，你会如何应对这些压力？ 【a】如何通过心理调节降压？ 【b】如何通过行为调整减压？ 【c】如何通过生理调整排压？ 二 应对工作压力的工作经验分享 旁白：每个人在职场中都会面临大大小小的各种压力，这是无法避免的。但我们要学会通过多种方式进行不同程度的减压，让自己以旺盛的精力和轻松的心态抵抗工作上的压力，打好持久战。 那么，如何应对工作压力呢？ 下面我们将结合三个有关应对工作压力的案例，请嘉宾葛老师分享他的实战经验。 我们先来回顾开题案例！ 案例一 如何通过心理调整来缓解工作压力 旁白：开题案例中，李明因能力强遭到同事们的嫉妒，经常被打小报告。李明心高气傲，随后与同事们越处越僵。没多久，又因疏忽导致产品质量出现问题，让同事们抓住把柄，大肆宣扬。最终领导不得不给予李明降级处理，这让李明成为主管的期望化为泡影，压力剧增，郁郁寡欢。 宽博士：葛老师，您如何看待李明的问题？ 葛老师：李明一开始工作充满激情，但多少有些激进，而且后来遇到的工作失误、职位调整等问题，也是相当正常的，是每个年轻人踏入社会后的必经阶段。 葛老师：然而，李明却不愿接受这个事实，无形中给自己施加巨大压力，完全没有做好心态调整。【a】他从同事们打小报告时就开始背上了思想包袱，到自己犯错、再到被调换岗位，面对一轮又一轮的打击，【b】一直没有及时进行合理的心理调整，导致自己的压力越来越大，越来越难以调节。最终，把自己牢牢地困在了自己编织的压力网中无法自拔。 宽博士：我们该如何通过心理调整来应对工作中的压力呢？ 葛老师：当我们面临各种各样的工作压力时，我们要避免陷入压力漩涡，让自己背思想包袱，增加心理负担。反而，要通过自身的心理调整来消除或缓解压力。具体而言，我们可通过以下操作予以实现。 首先，我们要改变态度。对于一件事、一个问题持什么态度，很大程度上取决于我们对事物的了解和认知。因此，第一步我们需要加深对事物的了解，改变认知。当我们对给自己造成压力的人和事有了充分了解后，我们就不会陷入迷茫和被动，相反，能够抓住压力的本质和根源，以此来改变态度。案例中的李明，一直生活在校园里，缺少对工作环境的了解，因此对工作中经常出现的压力手足无措，任凭折磨，相反如果他能事先多了解一些职场环境，便会轻松很多。第二步，我们要学会调换角度看问题。其实对一项工作的喜欢和厌烦，是个相对的概念，案例中李明在被调岗后，应该在心理上做好调节，将其当作是一个接触实践的机会，或将其作为研发之前的调查，相信他能很快适应这种变化。 其次，我们要学会自我反思。通常，人们总喜欢在工作中去指责别人的错误，把成绩留给自己。而且，大家也容易以这种心理看待压力，习惯将造成压力的责任归因于他人或所处环境。案例中的李明就是这样，把原因和问题推向公司，推向领导，认为自己仅因犯了个错就被调岗，着实不公平。实际上，我们应该先从自身角度进行深刻反思，找出自己的问题，从而缓解压力。具体反思内容包括：对处理压力时的态度进行反思，对造成压力的原因进行反思，对具体的压力内容进行反思，对自己应对压力所采取的方法进行反思。同时，我们在反思时要多问自己几个为什么，如为什么会排斥某