减个小肥那些事.docVIP

减个小肥那些事】这些年来自己的一些小经验吧，关于减肉的 2L，其实本来想开个治愈系楼，对于戒暴的心理上慢慢讲一些温暖点的疏导性的东西，但是，由于明天，两年没见的好友就要到北京了这几天要陪她，之后家里亲戚组队来北京旅游，又得接待，目测接下来2周会很忙，趁着今天时间还充裕，先讲点关于减肥的。莎拉暴食和减肥的帖子是在吧里的第一个帖子，160-112那个，感兴趣的亲可以挖挖哈，我自己都眼盲没找到了，等下回开贴讲戒暴的时候在拉那个连接，其实那个帖子对减肥帮助不大，这帖子是将减肥的，嗯，只讲减肥，戒暴的可能不会太多，我还真专一，一次讲一个主题废话也真多，还是上正题吧~ 3L，自己戒暴前后的照片楼半夜刚发了，也相当于减肥前后吧/p/1662997744我知道很多亲其实比莎拉以前的样子瘦多了也好看多了，所以不要着急，不要焦虑，我都能好起来瘦下来，你们还不能吗关于减肥，这么多年，没少折腾，所谓久病成医，走过弯路也琢么出一点有用的吧其实，简而言之，有这几个重点1.相信科学2.热量总量控制3.营养的平衡4.代谢的收支 关于科学，就是，一定要相信，匀速减肥，比极端方法更好，之前有讲过，我一开始就是自恃身体还可以，极端节食，一个月瘦掉20斤，然后代谢率降低，饥饿感反扑，控制不住开始了暴食于泻药之路，减肥也停滞不前，白白葬送了自己的青春。我以前跟一个亲也说过，假如疯狂饿掉一个月，你瘦了20斤，然后现在你的身体会是这样的：代谢率降低，想吃，吃很少都会长肉，而且一开吃极其易暴食，假如你不暴食你也得花至少3个月恢复一个健康的身体，代谢率能不能回来还不知道，假设能回来吧，饥饿会死脑细胞和神经细胞，这2个死了是不能再生的，莎拉学的就是这个，这点还是知道的，所以相当于前后花4个月瘦掉20斤，比健康饮食加适量运动匀速减肥一个月瘦掉5斤还要多损害身体死掉一些重要细胞，亲们觉得哪个划算。科学技术虽然不完美，但是它在某些方面还是很权威的，这种情况下叛逆挑战的，会给自己埋苦果出来混，一定会还的，不要羡慕那些一个月瘦掉20斤然后喊着感觉好得很的人，早晚要还的，等他们为了对抗反弹付出代价的时候他们才会懂。 这个贴是讲自己的小经验的，理论相信很多大家都看过，所以理论我只讲上面那一些，剩下来就是一些具体的东西，先从饮食开始吧。由于我是便秘型体质，肠子是被泻药摧残得很惨烈的，后来不喝泻药根本就不会自己蠕动的，这是被中医治好的，不是吃中药，中药已经没用了对当时的我，我以正常排便用量的十倍量喝泻药，才能达到泻的效果，可见我的肠子多不行了，身体也多受毒了。我是找中医埋线，如果有很严重和我一样的同学建议直接埋线，但是对泻药依赖度不高或者只是单纯便秘的可以先食补或者喝中药调理。现在我早晨一般起来都要喝一杯温开水，这倒是从小养成的习惯，早餐都要吃一个紫薯（大的吃半个）买不到紫薯的买红薯，一样的效果，红薯比紫薯还甜些，我主要是太喜欢紫色，觉得紫薯漂亮营养好我也爱吃囧，喝一小杯酸奶红薯什么的绝对是通便利器啊，营养也丰富，我都是买了蒸好几颗放冰箱每天早上拿出一个来吃，其实第二天起营养就会流失最好现吃现蒸，不过我太懒嘛酸奶啥的就不用解释啦，我吃的有糖的全脂的，减肥的亲可以考虑无糖低脂的，反正我不太忌了但是只吃一个红薯紫薯肯定我是不满足的，华丽丽的早餐啊，于是加1-2块全麦面包，加的多少纯粹看我心情囧，减肥的亲还是注意定量的好没有红薯的时候我就泡燕麦片加奶酪，吃起来怪怪的不过我喜欢吃奶酪，只是连续吃3天以上我必然便秘，悲剧，我现在吃好多东西都便秘比如奶酪，虽然是个好东西但是却不能天天吃，都是自己以前作的孽也会有偶尔那么几天想吃蛋糕，就买了吃一点点然后剩下一大半当第二天早餐吃了紫薯后取代全麦面包的位置早饭后半个小时到一个小时吃水果一只，什么水果没限制，随我心情，不过我一般吃苹果，水果一般在两餐之间吃，如果随餐吃的话最好也是餐前吃早饭讲完我竟然又好想吃东西，我要去吃个水果喝半杯牛奶，等几分钟再写~ 8 如果有玉米，总之其他的含有粗纤维的食物，也可以用来取代红薯和燕麦片，然后根据自己所需的热量和喜好，吃点好东西，要减肥要适度节食，但是早餐怎么都不建议节食，另外尽量拉开各个食物进食的间隔时间，估计会更好吧在这里强力排一下美国L莎MM的减肥帖子/p/943133419非常好的帖，不过我还是不敢吃她那么多，估计内脏差点，我怕代谢不了T,T 午饭和晚饭，就没有什么固定的搭配项目了，我觉得根据一个，非常非常重要的原理，来选择自己吃的东西，就是营养均衡。虽然自己学的自然科学类专业，自己的专业研究细胞之类的东西（虽然毕业没用到，白学T,T）但是我觉得，自然之中有一种冥冥的规律，就是平衡。什么东西都要平衡，生物体内的化学反应都是以一种平衡的状态进行的