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豆浆减肥：香蕉豆浆、南瓜豆浆、燕麦豆浆、橘柚豆浆、生菜豆浆、养颜五豆浆（黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米，泡6-12h洗）、紫薯香芋豆浆（黄豆、紫薯、香芋、糖适，泡6~8h）。 7种瘦身水果--苹果腹部减肥、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬。 节后清肠最有效的六种食物。芹菜。推荐：西芹榨汁如果滴几滴柠檬，味道更好。二：水果--香蕉。三：薯类--红薯有抗癌、益于心脏作用。四：豆类-美容瘦身的红小豆。 五：菌藻--海带和紫菜、黑木耳六：茶类-绿茶、普洱茶、云南沱茶。 腹部按摩减肥可选关元穴（脐下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。中脘穴（脐上4寸）。 1日快速燃脂瘦身-清晨-腰部前面的赘肉。直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。 2.让腰看起来纤细的腹斜肌--仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。 3、腰及下腹--直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒 下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。 B、日间休息时-有助腰腹消脂的抻拉动作。坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。 2．上腹部--双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至最初的动作。 3、腹两侧的赘肉。平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。动作重复10组。 C、睡前的燃脂魔法--大腿淋巴排脂的动作。面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势；大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。 2、紧缩腰背后的脂肪。趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组 五日瘦腹法 10分钟平坦小腹--第一天。仰躺-双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。 2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。 4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。 5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。 第二天-仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。 2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。 3、仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。 4、仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。 第三天-- 仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。重复12次。 2、左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹