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减肥期间最容易遇到的50个问题总结 1、 跑步频率是多少（有的人跑不到，有的人超过了感觉不太累） 赵奕然：每个人对快慢的理解不一样，所以统一说一个频率数字，是对大家不负责的。我曾经用我自己的身体自测了一下，我发现我一分钟可以跑200步，这里面的200下，是左右脚一起算。我提出这个每分钟200下数据后，有的胖友，告诉达不到，这点我到可以理解，但是居然有些胖友说，可以轻松完成每分钟跑200下，并且能够每分钟跑300下，对此我表示很惊奇，我当时测的每分钟200下，可以说是我的极限速度，很快很快，简直要“飞”起来一样，怎么会有那么多的人轻松达到了呢？后来通过现场辅导我发现，每个人数数的快慢不一样，不是他们比我跑的快，而是他们的嘴比我数的快。 ?通过这个事情我总结给大家规定一个每分钟200下是不科学的。后来，我用了半年时间去总结原地跑方法，经过我的半年的总结和研究，我将我曾经原地跑的脚步动作，演化到具体的九宫格里面，这样跑步就像跳格子一样。只要脚踩到了规定的格子上，速度自然就会提上来，经过我自己一次次的在九宫格里面试验脚法，跑步时，脚步在九宫格里面，按照具体的数字变化脚法， 可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所有姿势。希望用这个具体的九宫格，来阐述我曾经抽象的跑法。所以有了这个九宫格后，胖友们也不用再为跑步频率发愁了，也不用再为该跑多快发愁了，我们用具体的九宫格数字来说话就行了，所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。 4、 不穿鞋，光着脚跑步可以吗 赵奕然：跑步过程中，有些胖友喜欢光着脚跑步，由于脚掌在跑步过程重频繁的与地面接触，那样很容易造成脚部的损伤。 所以不光要穿鞋跑，更要穿着舒服的运动鞋。 5 、脚下应该垫什么 赵奕然： 对于那些家住楼房的胖友们，由于跑步过程中会发出声音，势必会对楼下的邻居们造成影响。可以选择一种可以减少跑步噪声的脚垫，另外原地跑步的时候垫上脚垫有缓解跑步对腿部的损伤，所以脚垫为原地跑步必须产品。 6、 跑步的时候，是前脚掌着地，还是后脚掌着地 赵奕然：跑步的时候，脚掌着地要科学，请按照九宫格的脚步法去进行跑步，按照规定踏格子，你就不可能出现单纯的前脚掌或者单纯的后脚掌着地，九宫格，可以很大程度的纠正我们的脚法。 7 、脚部，膝盖等部位有些不适，坚持不住，怎么办 赵奕然：跑步初期，脚疼是大家数人反应的普遍现象。这时候可以继续坚持2，3天，因为身体很就没有大运动量了，所以我才多次说到：一开始要先从15分钟原地快乐操开始起步，给自己的身体一个适应的过程。 另外要注意，跑步后，睡觉前，建议用热水泡泡脚，这样可以缓解疲劳。 8 、上肢运动是怎么做的 赵奕然：上肢运动，请观看视频示例。严格按照9宫格去做，有了九宫格，胳膊该从4变成6，你就从4变成6，这样就标准了，也不存在不知道该怎么摆臂的可能性了。 9 、有时候忘记做上肢工作，会不会影响效果 赵奕然：上肢运动是加速燃烧上半身的脂肪，如果在跑步过程中，上肢运动的较少，上肢部分的脂肪会减的慢一些。 另外，上肢动作的最大作用是，可以有效的缓解跑步时候的劳累，上肢就像一个助力器，带动身体运动的，可以让咱们的跑步，起到事半功倍的作用。 10、 一个月减多少斤合适 赵奕然：这个不能一概而论，根据每个人的体重不同，一般150斤以下的朋友一个月减肥8-10斤都是正常的。150斤-200斤的朋友，一个月减肥10-12斤，200斤以上的朋友，一个月减肥20斤左右，而对于很多身材本来就不胖的女士，譬如110，120斤左右的女士，一个月减肥5-8斤比较正常，因为你们身体内的存量脂肪并不多。 但是，我在这里强调一点，不管你一个月减肥多少斤，都不要气馁和灰心，减肥路，行百里者，半九十。坚持才是最关键的，我们如果放弃了今天，那么就意味着之前一切的努力都白费了？就意味着放弃了自己。 11 、男： 怎么做可以瘦胸？ 赵奕然：请参照原地跑分解动作中的专门针对瘦胸的动作，另外在这里提醒一句，体重在180斤以上的男性，由于你们的体重比较大，比较胖，所以我的自身经验是，在180斤以上时，先不要选择俯卧撑运动，坐俯卧撑可以长胸肌这点不假，但是胸部脂肪很厚时，脂肪层下又长出肌肉层，这样容易从外表上看起来更厚，对于心态好的朋友，胸部看起来厚一些大一些倒是没啥，但是对于一些心态不是很好容易敏感冲动的朋友，胸部越练越大容易打击到你们减肥的自信心，所以建议180以上的男性朋友，先暂时不用作俯卧撑。 12 、女： 我怕跑步后，胸部变小 赵奕然：首先，跑步可以均匀的减去全身的脂肪，所以也就意味着胸部会有一定的减小，但我个人的观点，从男人看女孩的角度，稍稍变小一点的胸部，总比肥肥的大肚子和屁股要美很多。 在每天跑步后，自己做一些胸部按摩动作，可以有效的防止胸部变小。 13、 我想