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睡眠中的心理学 张璇 2011级心理学哲学方向博士 zhangxuanjlu@163.com 提 纲 第一，什么是睡眠 第二，常见的睡眠现象——梦、睡眠抽搐、梦游、“鬼压床” 第三，睡眠障碍——失眠 第四，催眠与睡眠 一、什么是睡眠？ 人体的脑电活动： （1）当大脑处于警觉状态时，脑电中有很多β波。 （2）在大脑处于清醒、安静和休息状态时，脑电中有很多α波。 （3）在睡梦状态时，脑电则主要是δ波。 睡眠的各个阶段 阶段0：清醒、安静、闭眼，α波。 阶段1：低幅θ波和β波不规则地混杂，浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，很容易惊醒，持续10分钟。 阶段2：偶尔会出现σ波——“睡眠锭”，较难被唤醒，持续20分钟。 阶段3：δ波或κ波（δ波与σ波的复合波），持续40分钟。 阶段4： δ波，很难被唤醒，肌肉进一步放松，身体功能的各项指标变慢，有时发生梦游、梦呓、尿床等。 REM:高频率、低波幅的脑电波出现，类似α波。眼球快速做左右上下运动，伴随着梦。另外，心率和血压变得不规则，呼吸变得急促，如同清醒状态或恐惧时的反应，而肌肉则依然松软。 二、常见的睡眠现象 1.梦 做梦是脑功能正常的表现。 每个人每夜都会做梦。 做梦主要是在快波睡眠期间。 慢波睡眠期间所做的梦： 概念性较强，内容常涉及到最近生活中所发生的事； 快波睡眠期间所做的梦： 知觉性(特别是视知觉)较强，内容生动、古怪。 2.睡眠抽搐 指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动，属于一种睡眠障碍。 原理：入睡时，大脑皮层大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令引起小腿抽动。 3.梦游 是睡眠中的无意识地走动，在神经学上是一种睡眠障碍。 并不是发生在梦中，而是发生在睡眠的第3-4期深睡阶段。 原理：梦游是人的大脑皮层活动的结果。大脑活动包括“兴奋”和“抑制”两个过程。通常，人在睡眠时，大脑皮质的细胞都处于抑制状态之中。倘若这时有一组或几组支配运动的神经细胞仍然处于兴奋状态，就会产生梦游。 4.“鬼压床” 指睡觉的时候突然有了意识，但是身体不能动，这在神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状。 原理：在睡眠中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。当不明原因将我们惊醒时，尽管意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态。 三、失眠 失眠表现为入睡困难、睡眠不好。 大约有40%的人报告自己有过失眠的经历。失眠随着年龄的增长而增加，女性比男性更为常见。 入睡难的问题显得很有规律，并对正常生活有不良影响。这时候失眠就成为一种病症，称为失眠症。 失眠症患者在睡眠时的脑电图往往出现α波。 导致失眠的原因 （1）心理、精神因素导致的失眠 （2）因身体疾病造成的失眠 （3）因环境造成的失眠 （4）服用药物或其他物质引起的失眠 对失眠的治疗 （1）心理治疗： ①一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。 ②行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。 ③生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。 （2）药物治疗： ①苯二氮卓类——镇静作用。 ②抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。 临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与纯中药助眠宝进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。 （3）物理治疗： ①经颅微电流刺激疗法（Cranial electrotherapy stimulation，简称CES）。 ②alpha-stim scs （4）其他： ①体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。 ②调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。 大学生失眠主要源于： （1）心理压力大（学习、科研、工作、情感、人生规划等） （2）环境因素（与室友作息不一致、生活习惯不好导致生物钟紊乱等） 治疗主要采用第一种和第四种方式。 四、催眠 催眠是由各种诱导技术（如放松、单调刺激、集中注意、想象等）所引发的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。 特点：意识狭窄、潜意识开放、高暗示性、做出心理活动上的反应、脑波主要以α波为主、行为控制能力被潜意识所主宰 对催眠的疑问 （1）任何人都可以被催眠吗？ 一般来说，人人都会被催眠。 （2）什么样的人容易进入催眠状态？ 越容易受暗示的人，越容易被催眠。 （3）被催眠后我会不会做出我不想做的事，说出我不想说的事情？ 催眠是进