《长夏养生保健.docVIP

长夏养生保健 炎炎的夏日已经过去，夏秋之际长夏当令，依然热浪逼人，我们感觉不到一丝的凉意，这似乎是广东人所言的“秋老虎”。面对烈日当空，湿热的长夏，老人体虚者如何养生保健？ 1、天气太热，人们常常会感觉疲惫，精神不振。请问这是什么原因造成的呢？ 中医认为，一年分五季，春、夏、长夏、秋、冬，长夏位于夏末秋初，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，长夏阳光充足，蒸腾地表的水气，湿气特别重，湿热蒸腾是长夏典型的物候特征，尤其表现在我国南方地区。《素问．脏气法时论》曰：“脾主长夏”，脾脏喜燥恶湿，就是说，脾容易被长夏的湿邪所困，要格外注意养脾、健脾。湿为阴邪，易伤阳气，且湿性重浊，重就是沉重的意思，如头身困重，四肢酸楚沉重等，人体内湿气聚集得越多，人就越容易觉得困倦。所以，岭南地区痰湿和湿热体质的人群特别多。这正是长夏当令，人们经常会觉得疲惫，精神不振的原因。 此外，天气炎热，容易出汗，中医认为汗是人体的津液，气随津出，出汗过多，人体的（阳气）正气就会耗伤，正气不足，人就容易感到疲惫，气虚体质的人因为汗出得多，又容易被湿邪所困，就更容易感觉疲惫了。 2、长夏如何调节人体的精神状态呢？ 首先，保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样。 其次，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。 第三，修身养性，培养“心静自然凉”的精神境界，不要过于躁动。阳盛之人这时更好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。 第四，合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。 3、长夏的起居调养应该注意些什么？平常人们，特别是老年人和青少年朋友们，要如何注意休息睡眠的时间，室内温度的调控、外出的防晒措施等等？ 长夏和三伏天如影相随。三伏天的“伏”就是“潜伏”的意思，所以，长夏起居要保证子时酣眠，午时小睡，夜卧早起，顺从自然的阴阳消长特点，天人合一，休闲自在，才是养生的正确方法。长夏期间，您不妨选择情趣高雅的休闲养生方式——琴棋书画、花卉园艺、烟波垂钓，都是形神共养的好方法 至于室内的温度不应与室外温度相差太大，空调的温度调到28到29度左右就可以了，温度太低容易感冒。 用风扇者，不可整夜不停，实在热得不行，可以把风扇放置得稍微离床远一点，隔着蚊帐吹，或者对着墙吹再折射回来。此时感冒高发，多因太过贪图凉快。 至于防晒，除了涂在身上的防晒用品，我建议出门都带一把伞，第一是为了挡雨，第二是防晒。无论艳阳天还是阴天，紫外线一样是存在的，很多人认为阴天就不容易晒黑晒伤，这是一种错误的认识。云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。还可以用饮食调节来防晒。多吃含有维生素c和维生素b6的食物。（维生素c是一种抗氧化剂，维生素c可抑制氧化，阻止色素沉积；维生素b6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含维生素b6的食物有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。） 阳光强烈时，最好穿深色衣衫，而不是白色的。白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。 3、天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。夏天进行运动锻炼时要特别注意些什么呢？有哪些运动项目比较适合在夏天进行的呢？ 天气炎热，锻炼身体可以选择早上6点或者下午5、6点左右比较合适，这个时候日照不是很强，很适合户外锻炼例如跑步（短跑，中长跑，不建议长跑），登山，球类，如羽毛球，网球，乒乓球、篮球，或者游泳之类的。也可以选择一些室内的运动，如瑜伽，各种健美操、舞蹈。可以选择的运动很多，根据个人兴趣和体质选择。像体质虚一点的宜采用低强度、多次数的运动方式如太极拳、太极剑、瑜伽，慢跑、慢舞之类的，逐渐延长运动时间，循序渐进。而身体强壮的人可以选择各种运动，但是最好采取中等强度的运动量，不要锻炼太过，出太多汗，不然伤津耗气，身体太疲惫，反而达不到锻炼的目的，还影响学习或工作。 运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。大强度运动量时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上；较大强度时机体最大氧摄取量为70％—80％，心率为每分钟130—150次；中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下，心率在每分钟80-100次。运动强度越大的运动项目，机体单位时间内所消耗的能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。 4、天气太热，往往会导致人体消化机能下降，如何做好饮食调养呢？ 饮食调养：夏季是多汗的季节