《羽毛球基本技术自我练习方法.docVIP

曾记得去年夏天的广州市有一场特别意义的羽毛球双打比赛。一方是广州市的顶尖业余高手，而另一方则是大名鼎鼎的退役印尼名将叶诚万和前国手余锦豪。比赛吸引了很多的球迷，大家都想亲眼看看他们之间有没有得打？（叶诚万并不是双打选手）但比赛结局是大家可想而知的。赛后，叶诚万对众多的球迷们说：其实在拉高远球、杀球等上手球方面，顶尖业余高手的水平与专业运动员的水平是相差无几，但在网前小球和战术意识方面，业余选手与专业选手就相差较大了。作为我们羽毛球爱好者如何才能练好网前小球呢？想必大家都心痒痒。 练网前小球，可分有网练习和无网练习。有网当然要有场地，还要有陪练人才可以练起来。而无网练习当然就是不求人的自我有球练习。主要有以下几种方法 （1）练手型和步伐同时进行：找一条长细线，将羽毛球绑在一端，而另一端可挂在天花板上、或挂在树枝上。羽毛球离地面的高度根据自己练什么类型的小球而定。比如说练习搓近网顶小球，就将羽毛球挂得高一些，大约离地面1米5到1米55左右。这样就可以练正反手的搓球，并且可以几十次到几百次的反复练习。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟 如果想练习勾网前对角小球，可将羽毛球吊在离地面20 - 30公分高的位置，然后可反复联系正反手钩对角网前小球。 （2）对着空墙壁进行掂小球练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。完全按照教科书的讲解去练。要讲求掂球的稳定性和质量。 （3）在一块空场地或家中的客厅练习搓、掂和勾正反手对角的网前球。搓球要求每搓一下后，羽毛球都要在离开球拍面后升高20到30厘米，并在空中完全翻滚几次。这样就保证在比赛中你所搓的球基本上是滚过网顶的，让对手很难回放或扑击。 相信只要有恒心，铁棒也能磨成针。工夫不负有心人。坚持这样练习，总有一天，你的网前小球会让你的对手刮目相看，并成为你重要的得分手段。 对发好网前小球，每位球手都有自己的经验。在此，本人愿将自己的一些心得和体会与广大的球友们交流。期望引起共鸣，得到大家的讨论和批评指正。 顾名思义，发网前小球就是发球球员站在靠近己方的发球线，将羽毛球发到接球方的发球线之上（压线）或之后几厘米的不同位置。分析网前小球的运动轨迹，如果能控制到球的飞行曲线是以球网顶部3厘米处为最高点（既几乎贴网而过），球越过网之后就下坠，利用惯性继续飞行到接球方的前发球线，并且落点在近角区或网前的远角区，这样的发球就最PERFECT。 大家都有体会，一般接发球的球员对网前小球多数采用上网扑杀这一招。如果能发出高质量的小球，多半可以迫使对方扑杀击球下网，或只能从下朝上扑球。这样一来，站在前场的发球者可以有机会封杀，而己方的后场球员更有机会直接进攻，以取得场上对打的主动权。 如何发好网前小球呢？本人的经验是关键在控制好球的飞行曲线和掌握好击球的力度---即球的飞行球速，还要发球时注意力集中和手放松，并正确判断接球方的意图。如果能做到以下几点，再加上反复练习，以至熟能生巧，就能发出高质量的网前小球。 1）在规则的允许范围内，击球点尽可能高一些；所以左手向前伸直，将球提到在规则允许的高度； 2）站位在内角处，使球过网飞行的距离越短越好； 3）采用反手发小球的稳定性较高，而且球的飞行距离短；所以，对于右手握拍者，要右脚在前，左脚在后，侧身和身体前倾； 4）以反手握拍法，手心要空。只要食指和大拇指钳住球拍即可，其余三指放松； 5）球拍放到身体前方，球拍与地面成大约60度夹角，而与球网成大约45度夹角。并将球拍的斜面放在左手所持羽毛球的球托下方的3至5厘米处。 6）两眼注视对方的站位和举动，以决定自己发球的落点和力度； 7）当持球左手将球放松后，只靠右手的手指和手腕发力挥动球拍划弧线去切击球托（即削球方式）。小手臂和肘关节不动。这样击出的球是旋转的，稳定性强，精确度好；（提示：手指发力的方式，以中指、无名指和小手指向手心回拉拍柄，而大拇指和食推送拍柄，球拍划弧（运动）小于60度，即不需大动作的引拍）。 8）球离开球拍后，马上下蹲身体，将球拍举过自己的头顶，准备击对方的回球； 9）如果想发远角网前小球，要保持动作的一致性；只是在最后击球的一瞬间将拍面转动一个角度，将球削击到对方的远角处； 以上纯属个人的体会。有误之处，请各位球友、高手和大师们多多指教和发表见解。 如何才能练好发球呢？是否有不需正规场地就可以自我训练的方法？答案是有。对于发高远球和平高球，需要的空间较大，一般多在室外练。只要小手臂和手腕的力量好，挥拍击球动作正确，就不难掌握发高远球的技术。现代发球水平的高低主要看发网前小球质量的好坏。而练发小球并不需要很大的地方，在家中都可以进行。只要有3米多的长度和狭窄的宽度即可。具体训练方式为： 1] 先确定发球的位置，相当于在场上的发球方的内角位置； 2] 确定羽毛球的落点位置，相当于