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競技別の筋肉トレーニング サッカー 破壊力のあるパワフルなキック力をつけるには 　全てのキック動作は、腰とヒザの2点を支点にして、足を振り上げ振り下ろす運動→大腿部全体の筋力アップを目指す 　ex）レッグ?エクステンション 正確で強いヘディング力をつけるためには 　ヘディング力＝コントロールの正確さと強さ→頭の振りやひねりの強さが大切な要素 　→ボールの勢いに負けることなく、頭を正確に力強く、すばやく動かすために、首の筋力を強化する 　ex）ネック?エクステンション すばやいボール?キープ力をつけるためには 　急ダッシュ、急ストップ、ジャンプ、方向転換などのすばやく切れのよいフット?ワークが必要→下腿部の筋肉の強化が必要 　ex）ドンキー?カーフ?レイズ ドンキー?カーフ?レイズ ロング?スローができるようになるには 　脚力、背筋力、腹筋力などとともに、肩と上腕筋の筋力の強化が必要 　ex）トライセップス?キック?バック キーパーのキャッチング力をつけるためには 　ガッチリつかむための基本となるのは、前腕、上腕の筋力や、握力など 　ex）リバース?プッシュ?アップ リバース?プッシュ?アップ 野球?ソフトボール バッティングのパンチ力をつけるためには 　下半身も含めた体幹筋のひねりで生み出された大きなパワーを、肩、上腕、前腕などの筋肉を連動させて、バットに伝える→あらゆる筋肉を強化する必要 初?中級者の右打者の場合、左腕の強化が大切（左腕は右腕より筋力が弱く、左右の筋力のバランスが悪いと、パンチ力が弱くなるから） ex）ベント?ダンベル?ロウ タマぎわの守りを強くするには 　低く腰を落とした姿勢から、すばやいスタートを切る→臀部、大腿部、下腹部などの筋力をきたえる 　ex）フライング?スプリット 盗塁のスタート?ダッシュを速くするために 　スタートのとき…横向きの姿勢から、腰をすばやく2塁方向にひねりながら走り出す→大腿内転筋群 数歩でトップ?スピードにのせる→下腿の筋肉 ex）ドンキー?カーフ?レイズ ドンキー?カーフ?レイズ 投手や野手の投球力をアップさせるためには 　投げるためのエネルギーは、体のひねりから生まれる→体幹筋をパワーアップさせる 　ex）ツイスティング?シット?アップ アンダー?スローの投球力をパワーアップするためには 　アンダー?スローのエネルギー …腹筋?背筋から生み出されるアンダー?ハンド?スローならではの動作をパワーアップ 　→腕が肩より下にあるときに、腕を強く伸ばすためにはたらく上腕三頭筋を強化する 　ex）ベンド?オーバー スナップ?スローをすばやく行うためには 　スナップ?スロー …野手がスローイングのモーションを小さくして、すばやく投げること→手首の強さが必要 　→前腕屈筋と、拮抗筋である前腕伸筋群を強化 　ex）リスト?カール 確実なバッターになるためには 　確実なバッティングをするためには …選球眼、バット?コントロールなど 　軸のブレの少ないバッティング?フォーム→体幹筋や僧帽筋、首の筋肉の強化 　ex）ベント?ダンベル?ロウ バスケットボール スリーポイント?シュートが狙えるようになるためには 　長い距離のシュートを行う→足腰、胸、肩、上腕の筋肉の強化 　スナップを強くする→前腕の強化 　ex）リスト?カール チェスト?パスを強く正確にするためには 　両腕の力を同じようにボールに加える→右利きのプレイヤーは左腕を重点的に強化 　ボールをリリースする瞬間 …手首のスナップと指先での押し出しが必要→前腕と指の強化 　ex）フィンガー?プッシュ?アップ ジャンプ?シュートの打点を高くするためには 　ジャンプ力→臀部、大腿部、下腿部の筋力アップ 　空中姿勢→体幹筋を鍛える 　ex）ジャンピング?スクワット ジャンピング?スクワット パワフルなリバウンドができるようになるためには 　ポジション取りのうまさやジャンプ力に加えて、片手?両手いずれの場合も、ボールをつかんだら、すばやく腹の部分にボールを巻き込んで、敵から守ることが大切 　ボールをつかんでから巻き込むまでの動作を速くするために→上腕、前腕、握力、腹筋などの強さが必要 　ex）ラタラル?レイズ ディフェンスのフット?ワークをすばやくするためには 　サイド?ステップやクロスオーバー?ステップをすばやく行い、1歩目のスタートを速く、大きくするために→股関節の柔らかさが必要 　ディフェンスに必要な筋力の中でも、中臀筋の強化が大切 　ex）サイド?ランジ セット?シュートの確実性を高めるために 　頭の上でセットしたボールを、上腕諸筋を使って真上に持ち上げ、そ