【2017年整理】健康生活进社区宣传册.doc

健康生活进社区 ·一天吃多少食盐合适？ 正常情况下，人体对食盐每日的需要量不足1克，我国居民膳食指南推荐正常成人每人每天食盐摄入量不超过6克 ·····················如何量取6克盐····················· ··小盐勺=2克盐 大盐勺=6克盐 ··1啤酒瓶盖=6克盐·· ★用盐误区：很多人认为我今天吃咸了，我多喝点儿水中和一下就行，这样就把我吃的盐冲淡了，这是一个很大的错误，一个人每天摄入的盐量不会因为水的稀释而变少，你今天吃了12克盐，就是12克不会因为你多喝的好几杯水而变少。所以吃咸了靠多喝水来稀释是不正确的观点。 一、我国食盐摄入现状: 受传统饮食习惯影响，我国城乡居民平均每日食盐摄入量远远超标，约为12克。高盐饮食对身体造成的危害也随之而来。据2002年调查我国高血压人数已达到1.6忆，比1991年上涨了31%。 二、高盐饮食的危害： 1、食盐摄入过多与高血压密切相关：高盐饮食者常在不知不觉中患上高血压，高血压是“无声杀手”，长期血压偏高会大大增加脑血管疾病，心脏类疾病的发病风险。 同时研究表明高血压是冠心病的独立危险因素，约70%的患者合并高血压，而高血压又促进冠心病发病，盐的大量摄入直接对心脏造成巨大负担，对心脏供血不足的冠心病患者尤为不利。 ···研究表明，每天少吃3克盐，心梗和死亡几率大减··· 2、盐与肾脏病：肾脏是调节水与电解质平衡的重要脏器，肾脏病不仅会引起肾衰竭和尿毒症，还会引发高血压，中风，通风等一些列严重疾病。高盐饮食大大增加了肾脏器官的负担，肾脏病发病率也大大提高。世界上约有5忆人患有不同程度的慢性肾脏病，其中90%的患者对自己的病情一无所知，早期病症的拖延，最终可能导致“尿毒症”的产生。 3、盐与骨质疏松：人体内的钠会随尿液排出，每排出1000毫克钠就要消耗26毫克的钙，人吃盐越多排出的钠也就越多，钙的消耗也随之增大，最终会影响到骨骼健全所需要的钙，随着年龄的增长这种现象越发常见，所以老年人一定要保持低盐饮食的好习惯 4、盐与肥胖：过多的盐摄入会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯” 。高盐饮食会促进胰岛素的分泌，到胰岛素水水平越高，脂肪就会越多的贮存在身体内。同时盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响人脑中“愉悦中心”的神经传输，吃盐会让人不自觉的觉得很愉快，经常吃咸就会让你对高盐食物感到欲罢不能。 三、如何减少食盐摄入： 尽可能减少烹调用盐，尽早使用可定量的盐勺取盐；减少味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味用品量；炒菜出锅前放盐，这样较少的盐也会显得比较有咸味；增加蔬菜和水果的日常摄入量；使用含钾的烹调用盐。 四、警惕“藏起来”的盐： 调味品：味精、酱油、番茄酱、甜面酱、黄酱、辣酱、豆腐乳等。 腌制品：咸菜、酱菜、咸鸭蛋等。 熟肉制品：香肠、午餐肉、酱牛肉、火腿、烧鸡、鱼干等。 方便快餐：方便面调料包、肯德基，麦当劳、罐头食品等。 零食：甜点、冰激凌、饮料、话梅、果葡等等 这些东西虽然吃起来或辣或甜或酸，但是其里面都添加了很多盐，所以要少吃。 十巧手 ※常练十巧手，轻松又健康※ ·第一巧： 虎口平击36次。 说明：打击大肠经／合谷穴。 主治： 预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。 ·第二巧： 手掌侧击36次。 说明：打击小肠经／后溪穴。 主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。 ·第三巧： 手腕互击36次。 说明：打击心经及心包络经／大陵穴。 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。 ·第四巧： 虎口交叉互击36次。 说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。 ·第五巧： 十指交叉互击36次。 说明： 穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。 ·第六巧： 左拳击右掌心36次。 说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。 主治： 消除疲劳及提神的作用。 ·第七巧： 左拳击右掌心36次。 说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。 主治： 消除疲劳及提神的作用。 ·第八巧： 手背互相拍击36次。 说明：打击到的是三集经／阳池穴。 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。 ·第九巧： 搓揉双耳36次。 说明：耳垂的穴位很多。 主治： 眼点、颜面部及脑部等部位的循环。 ·第十巧： 手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。 说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。 主治： 预防近视、老