健康教育03课件.pptVIP

那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。 在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。 以前认为，动脉一旦硬化，就不可能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻；从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。 走 路 走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。 怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是有氧代谢。 狼医生的故事 太极拳 ?除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这样运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。 3、健康第三大基石：戒烟限酒 如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，抽烟量多一倍，危险多四倍；如果烟戒不了，不超过5支烟，危险很有限，超过5支烟，危险就明显增多。酒少量喝可以，多量就不行。这个不需多讲。 4、健康第四大基石：心理平衡 我想今天最重要的跟大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。 那么为什么心理平衡这么重要？ 我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，其实它是慢性的过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄1-2%左右，如果你抽烟，高血压、高血脂可以狭窄在3-4%，但只要你生气着急，可能一分钟动脉狭窄100%，当时就死。情绪就有这么厉害。 “情绪”确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。 所有健康长寿者都具有下列特点 第一条全都是心态良好，心理平衡。 第二条他们都有一个很和睦的家庭，家人很关心，单位也很关心，一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。 良好的心理状态就是最好的抗癌良药，实际上一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常强大，有时强大得你不可想象。 心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。 做到心理平衡做到三个“三” 第一是三个正确。 一是正确对待自己，“知人者智，自知者明” 二是正确对待他人，心中常有爱心 三是正确对待社会环境，及时地适应环境 第二是三个“既要”。 即要全心全意奉献社会， 又要尽情享受健康人生。 既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流， 又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡。 既要精益求精于专业知识， 又要有多姿多彩的休闲爱好。 　第三是三个快乐 一是顺境时要助人为乐。助人是人生快乐之本。 二是要知足长乐。 三是逆境中要自得其乐，不能气馁。 人幸福没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。 祝大家工作生活一帆风顺!! 健康教育与健康促进的社会作用 健康教育与健康促进降低投入、高产出、高效益的保健措施。 “健康澳大利亚”是澳大利亚政府提出的健康促进工作的目标，其中“控制吸烟”就是重要内容之一。 ????男性吸烟率已从1988年的32％下降到1993年25.6％；女性吸烟率则由29％下降到24.8％；且肺癌的死亡率亦呈下降趋势。 健康教育与健康促进的社会作用 ????芬兰冠心病年死亡率却达 800/10 万，居世界之冠。 ????世界卫生组织的专家到发病率最高的北卡利里亚地区指导冠心病社区防治。????10 年后，男性烟民从50％下降到33％；吃黄油的人从90％下降到20％左右。 北卡利里亚男、女冠心病死亡率分别下降了52％、68％。  健康教育与健康促进的社会作用 中国：人群社区防治心血管病典型――首钢模式 ????1969-1971 年，对10450名首钢职工进行调查，高血压患病率为8-12％， 年发病率为1.2％； 脑卒中年发病率为137.4/10万， 死亡率为93/10万， 即每年由100-150人发生脑卒中。 ?20年的健康教育和健康指导包括： ?⑴ 饮食限盐(6 克以内/人.天) ?⑵ 戒烟